研究表明，每减掉一斤脂肪，大约需要消耗3850卡路里的热量。

而不同运动减掉一斤脂肪的时间也不同

3850卡路里热量消耗时间：

健身操——12小时

爬楼梯——8小时

爬山——7.8小时

快走——7小时

骑自行车——6.8小时

慢跑——6小时

快跑——5.5小时

跳绳——4.4小时

游泳——3.7小时

减肥期间要保持“热量消耗＞热量摄入”，但这不代表你就可以通过节食来减肥！在控制一定热量摄入的情况下，更建议通过运动来扩大热量缺口！

合理的减肥速度是多少？

如果是自己减肥，推荐的减肥速度是每周下降1-2斤，这样一个月瘦4-8斤，是最安全的减肥速度！