入秋至今，不少人忍不住吐槽房间地面上的头发真是越来越多了，没错，大家普遍会掉落大把的头发。这可是一个“面子”问题啊！

洗完头，掉下来的头发快把下水口给堵上，吸完地，吸尘器里吸上来的大半都是头发，不少人在这时陷入焦虑和恐慌：

我是不是要秃了？要不要吃点啥补补？

那么今天张老师就跟大家谈谈脱发这档子事~

科学研究表明，正常人总共有超过10万根头发，它们会自然脱落，特别是洗头或梳头时尤其容易脱发。通常一天掉发50～100根都属于正常。

脱发是缺啥营养吗？

掉头发确实可能是营养不良的表现，可以对照自己每天的饮食，看看自己是不是缺蛋白质、缺铁或是维生素B族。

节食、能量摄入不足

很多减肥的朋友会发现自己掉的头发变多了。在身体整体能量不足的情况下，自然没有足够的营养让毛囊里的头发生长。

如果用节食的方法减肥，就很可能出现脱发的情况，特别是当每天能量摄入不足1000kcal，或蛋白质缺乏的情况下。[3]这样减肥不仅让人虚弱，也很难持续，减肥还是应该循序渐进的。

缺蛋白质

蛋白质既是给毛囊供能的重要养料，也是头发的重要成分。如果缺蛋白质，头发颜色会变浅、质地细软但缺乏弹性，很容易折断或脱落。

同时你的皮肤也会比较干燥，肌肉会流失、力量减弱，还常常感到疲惫乏力。

但是，现在多数人是不缺蛋白质的！

你可以检查一下自己的饮食，如果每天三餐主食正常吃（五两谷物就有约20g蛋白质），每天能吃到掌心大小的肉（至少20克蛋白质），保证一杯奶加一个鸡蛋（约15g蛋白质），吃一些豆制品和坚果，在这个基础上每周再吃两三次鱼虾，那么蛋白质基本是不缺的。

如果确实吃得不够，要补足相应的缺口。

缺铁

缺铁也被认为和脱发有一些关系。如果你除了脱发、头发枯燥，还面色苍白，怕冷、容易感到虚弱，可能是缺铁性贫血，这在绝经前的女性中很常见。

女性由于每个月的月经失血，对铁的需求量比较高，每天推荐摄入20mg铁。

食物中铁的来源主要是猪牛羊等红肉、血制品和动物肝脏，其次是禽类和鱼虾，再是一些深色蔬菜，但蔬菜中铁的吸收利用率会比肉差一些。

很多女性平时肉吃得比较少，就容易缺铁性贫血。如果一周只吃两三次肉，每次也都是几口就能吃完的量，那可能不太够，不妨多吃一点，平均一天吃到一个手掌那么多的荤菜，每周尽量吃一次红肉。

缺B族维生素

脱发也被认为是B族维生素缺乏的表现，甚至很多针对多发的配方、产品里也都会加一些B族维生素。

B族维生素确实和头发、皮肤的健康有一些关系，如果缺乏头发可能会毛躁、干枯，但并没有充分的研究可以证明维生素B和脱发之间的关系。

如果不怎么吃全谷物和蔬菜，确实可能有缺B族维生素的风险，除了皮肤、头发之外，对你的大脑健康和免疫功能也有一些影响。

如果是素食人群，缺维生素B12的可能性比较大，要注意进行相应的补充。

不缺的话，怎么补都没用

上面提到的营养素，只是缺了会影响头发的生长，发现有缺口，补足即可。并不是你吃得多就能让头发长更多。

要是你各种食物都吃得比较均衡，并不缺上面这些营养素，那你的脱发就真的不是吃啥能补的问题了。

无论是黑芝麻还是黑豆，都没有证据表明可以治脱发。何首乌也早已被证实具有肝毒性。

生姜不仅不能生发，其中的主要活性成分6-姜酚有抑制毛发生长的作用，还被用于延缓毛发生长的制剂开发……

不如努力规律作息、保证睡眠，保持心情舒畅。

脱发是生病了吗？

如果你吃得好、睡得足、压力也不大，却仍然一抓一把地掉头发，发量肉眼可见地日益稀薄，甚至有变秃的趋势（斑秃本身就是一种自身免疫性疾病），那就可以考虑去皮肤科看看了，可能还要去其他科室排除一下这些疾病和药物相关的原因：

① 头皮真菌感染、以及各种病原体的感染导致的毛发疾病、高烧等；

② 性激素失调和剧烈波动，如多囊卵巢综合征、产后、绝经后等；

③ 糖尿病、甲状腺疾病、系统性红斑狼疮等疾病都可能伴随脱发症状；

④ 除了癌症放化疗和相应的药物，长期服用治疗关节炎、心脏病、高血压、痛风等疾病的药物，也可能有脱发的副作用。

如果上面这些情况你都不占，那么，你的脱发多半是遗传的。

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日常护法小方法

1洗头不能太勤快　　洗头过勤会把皮脂腺分泌的油脂洗掉，使头皮和头发失去了天然的保护膜，伤到头发的角质层，让头发变得更加干燥。

２洗头时间别太晚　　洗得越晚，肯能就会依靠吹风机吹干头发或者湿发入睡，二者都会导致毛鳞片受损、掉发增多、发质变差。

３洗头方法别搞错　　正确的洗头方式，应先将头发打湿，倒洗发水到手心，揉出泡沫再触摸头发，用指肚轻轻按摩头皮，而不是用指甲抓头皮。

４洗头水温别极端　　凉水洗头最刺激头皮，最有可能导致脱发，而且还会引起头痛；太热的水会伤害毛囊，最佳的水温应是比体温稍热，头皮感觉舒服即可。

５选对洗发水和梳子　　干性易毛躁发质可选择含硅油的洗发水，油性发质则相反。梳子以木梳牛角梳为首选，既能去头屑增加头发光泽，又能按摩头皮促进血液循环。

秋季是脱发较常见的季节，正常的脱发现象不用慌张~

搞清楚自己脱发的原因，养成良好的生活习惯必不可少哦~