心情总是郁闷怎么办（抑郁，情绪低落如何自我缓解？）

首先，什么是抑郁情绪。如果你觉得高兴不起来，对什么都没有兴趣，懒得动，脑子反应慢，更严重的会有自残自杀的想法，那么你确实有抑郁情绪了。抑郁情绪或轻或重，轻者可以尝试自我调节，重者需要找到专业的心理咨询机构进行康复治疗。

自我调节可以从以下几个方面着手：

1.活动起来

抵抗消极情绪的有效办法就是活动起来。如果你想摆脱这种情绪让自己高兴起来，那么请你活动起来，到户外接触新鲜的空气和阳光，让自己运动起来。开始的时候一定是很难的，比你在抑郁情绪中还要难受，但坚持了一会之后你就会有不一样的感觉，很快你就会觉得自己有了活力，情绪不再那么低沉，好像重新拥有了快乐的能力。运动的时候会加快血液循环，大脑得到充足的氧气会更加舒服，缓解了神经系统的紧张，运动的时候大脑会分泌一种让人快乐的物质，在你运动过后就会体验到这种感觉，从而促使你用运动的方法驱散抑郁情绪。

2.找到自己的优点

了解自己并找到自己的优点，有了价值感和成就感，会让自己充满自信。有人说，我没有优点。其实你不是没有优点，是你自己看不到，感觉不到那些优点。凡事都有两面性，不存在绝对的优点和缺点，你只要把自己擅长的发挥在适当的事情上，就会收到良好的效果。又过几次积极地经验反馈，你就会找到自信的感觉。

运动起来加上自信的感觉，你就会远离抑郁情绪。

抑郁情绪或轻或重，轻者可以尝试自我调节，重者需要找到专业的心理咨询机构进行康复治疗。