200米跑步训练的方式

　　200米不是很长，对于很多人来说也不是很难，然则若是您想赢球，那仍然很难题。若是没有历久培训而且质量欠好，这可能是一个更大的挑战。若何训练200米?以下是200m跑步的训练方法：

　　1、磨炼措施的频率

　　坐在台阶上，将两脚合起来，一脚抬高，另一脚自然放松，然后循环替换。做动作时，速率要放松，踏地速率要快。

　　2、磨炼腿的气力

400米

跑步的训练方法400米跑步训练的方法： 一、起跑 平时训练注以下几点： 各就位的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。 另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍

　　找一个斜坡，从最低处冲到最高处，慢跑重复多次，可以磨炼腿部气力，但要注重的是，不要过分重要，应在放松的状态下奔跑。

　　3、磨炼爆发力

　　跑步时，先跑20米，再跑30米，

然后按这样的纪律循环跑，也许跑10次左右，就能磨炼自身的爆发力。

　　4、磨炼手臂

气力

　　找一个恬静的地方，不停做摆臂动作，而且加速摆臂频率，磨炼手臂气力，这样有助于跑步时更快地摆臂，提升跑步速率。

400米跑步时的呼吸方法

跑400米方法是： 只用鼻呼吸。 呼吸节奏与步伐配合，2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼匀和深度一致。 呼吸均匀而又有节奏，呼气短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。 原因如下： 1.短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强