蛙泳的简单介绍及相关注意事项
蛙泳的简单介绍及相关注意事项 蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳是竞技游泳姿势之一（蛙泳，...
蛙泳的简单介绍及相关注意事项
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳是竞技游泳姿势之一（蛙泳，自由泳，仰泳，蝶泳），人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，同时，这也是游泳初学者的必修的项目。
蛙泳有哪些好处和坏处呢？（生活常识网在之前的文章中有提到过游泳需要注意的地方，这里就不在赘述）
蛙泳的背部是主要发力部位，而腹部和腰部是用来保持平衡。蛙泳主要锻炼腿部肌肉，腹部肌肉和上肢肌肉。蛙泳是蹬夹，能够使腿更修长，对锻炼腿部力量很有效。可以很好地训练三角肌，从而不断增加肩部宽度。
蛙泳需要注意的事项：
1、换气的时候注意，双手不能用力过猛，用最少的力气让头部离开水面换气。
2、换气入水双腿蹬出去后，全身放松（这点一定要注意），就像飘在云里一样的感觉3-4秒（中间可以慢慢的吐气）用惯性淌着水过去，此时是恢复体力的时候，有些人蹬双腿之后立马又换气，身体得不到充分的休息，就容易疲劳。
3、让身体习惯换气和淌水休息的节奏，别一时快一时慢，身体会适应耗氧程度以分配体力。
蛙泳错误动作纠正
1、蹬腿会有水花
错误的原因：蹬腿的时候没有翻开脚掌。所以蹬水动作不对，相当于蹬水没有效果。
改正的方法：加强训练，浮在游泳池边，或者用浮板，多压脚掌，加强脚部柔韧性的练习。
2、身体老感觉往下坐，游的很吃力，但是却没有速度。
错误的原因：收腿和蹬腿时脚的位置太低，收腿动作没有做到位，身体重心后移。
改正的方法：身体在水面保持平衡，腰部适度紧张，用力向身体两侧收腿，蹬腿时向身体两侧而不是向身体后方。
3、收腿动作很快，但是效果却不好。
错误的原因：每个动作都没有做到位。
改正的方法：蛙泳强调的是慢收腿，快蹬腿，所以蹬腿时需要快速用力，而收腿需要将动作做到位。
4、做腿部动作时，会翘屁股。
错误的原因：收腿时，大腿与上半身角度太小，也就是说收腿不够，并且在收腿时做提臀动作了，所以自然感觉屁股露出水面。
改正方法：正确的姿势是大腿与躯干之间约成130-140度，大腿于小腿之间约成40-45度。如果不能把握这个角度，那么需要注意收腿后，蹬腿时以大腿、小腿和脚掌内侧向后蹬水，腰保持适度的紧张，但是不是僵硬。
只有掌握了这些要领，你的泳姿才更协调，才会游的漂亮游的更快。
- 发表于 2021-09-24 23:40
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- 分类：互联网
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