拖延症测试（测试一下你是否有拖延症）

我们拖延，是因为不想面对现实

你有拖延症吗？可以做一下这个测试：

如果你的回答很多是肯定的，那么你一定有过以下这种经历：

机会总是比别人少，因为迟迟不行动，而眼睁睁看着时间溜走；负担总是比别人多，因为要做的事像大山一样压在心上，身体却动弹不得。

为了告别拖延，看了很多的研究拖延的书籍，却还是不想行动。

明知道拖延已经严重地损害我们的生活，蚕食我们的活力，但我们就是没办法摆脱它。

其实归根结底，我们拖延，是因为我们觉得自己面对的任务太艰巨，而自身能力不足以完成它，或者以目前的能力，无法把它做到完美。

当我们没办法接受平庸，却发现自己就只能做到平均水平时，我们不想面对这个现实，于是我们选择了拖延。

又或者，面对某项任务时，“我做不成这件事”的想法让我们焦虑，为了逃避这种焦虑，我们选择逃避任务，也就是拖延。

就像《再也不见，拖延症》这本书中说的：“很多时候，焦虑是引发我们逃避行为的原因。当感到焦虑时，我们习惯于逃避任务，而不是完成它，从而让拖延变成一种生活方式。

而焦虑的原因，是我们害怕失败，或者完美主义作祟。”

了解了拖延的深层原因，那么，我们该如何解决拖延的问题呢？

别着急，在焦虑和强迫症治疗领域有着绝对权威的心理学家帕梅拉，在《再也不见，拖延症》这本书中，用了大量的案例和练习，让我们能重新掌控自己的生活，循序渐进地告别拖延症。

下面，让我们来看看书中重要的两个步骤：

1.赶走消极思维

赶走消极思维，一共有五个步骤。这五个步骤会扫清我们在“告别拖延”这条路上的障碍。

第一步，认出那些经常出现在你脑海里的消极思维。

最常见的消极想法，就是恐惧：对失败的恐惧，对未知的恐惧，对变化的恐惧等等。我们第一步要做的，就是识别出这些恐惧。

比如，你在开会时，领导让你找出最近产品销量下跌的原因。这时，你的第一反应可能就是恐惧。害怕自己会提出一个错误的答案，被同事们取笑，这是对失败的恐惧。

但是其实你如果问问自己，我脑中恐惧的想法，是事实吗？事情真的会像我想的一样糟糕吗？

这个思考过程其实就是我们的第二步：标记想法中被曲解的部分，也就是对这个消极想法提出质疑。

很多时候，我们脑中的想法并不一定是事实，而只是我们自己的感受。

在《思考，快与慢》这本书中，作者丹尼尔·卡尼曼曾写道：“我们的大脑常常依赖那些会将我们引入歧途的思维模式。”

“快思考来得自然、迅速，并且特别容易受我们的情感掌控。”

我们那些不假思索的想法，通常都是快思考。

当我们发现了想法中曲解事实的部分，就可以来到第三步：用正确的想法来代替被曲解的部分。

比如前面的例子，你害怕自己会提出一个错误的答案，但是事实上，你是有做过数据调查的，对大概的原因你心里有数，而且你并不是经常会提出错误答案，有时甚至还能对原因分析得很透彻。

这个就是客观、正确的想法，用来代替曲解事实的那部分消极想法，可以让我们重拾信心。

第四和第五步，就是挖掘这些消极想法出现的深层原因，以及直面恐惧。

为了更好地挖掘我们这些消极想法的深层原因，我们可以多问几个为什么。比如我为什么会害怕失败？是因为担心暴露自己能力的欠缺吗？

如果我们很害怕发现自己某方面的能力不足，说明我们的思维是偏固定型的。

固定型思维，是《终身成长》这本书中提到的。固定型思维的表现是认为自己的能力是固定的，我们所做的事，都是为了证明自己的能力。与之相反的是成长型思维，它的表现是我们认为自己的能力是可以通过学习和练习提升的，只有暴露了不足，才能对症下药，针对性练习。

所以第五步，直面恐惧，就是我们不断地去面对我们认为自己不行的事情，一遍遍地去练习它，直到变得熟练为止。

好了，第一个要点我们就讲完了，下面看看第二个要点，设立有效的目标。

2.找到目标背后的意义，才能设立有效的目标

我们常常立了很多flag，但是却没有几个能完成，这是为什么呢？

究其原因，是我们没有从内心去认可这些目标，只是一种为了列目标而完成的形式。

只有当我们明白目标背后的意义时，才会更有动力去完成它们。而决定我们是否有动力去完成一件事的，是我们的价值观。

所以设立有效目标的第一步，就是确认价值观。

常见的价值观包括：健康、家庭、友谊、和谐、利他、学习、创意等等，当你重新梳理自己的价值观，就会惊讶地发现，之前设立的很多目标，好像都和自己的价值观背道而驰，所以自己才没有动力去完成。

了解到了这一点，我们就可以把目标重新制定成与我们价值观匹配的，这样我们就会知道自己要走哪条路。

找到方向，接下来我们的第二步，就是制定清晰而具体的目标。那些有抓手的，可以从具体的步骤开始的，才叫做正确的目标。

第三步，分解目标，把大的事务，分解成一个个小的任务，一点点地去完成。

行动高手大都也是分解目标的高手，他们知道一口吃不成胖子，所以会把目标尽量地分解成一小项的任务，每天完成一点点。

正如这句话说的：“我们往往高估了一年内能做的事，却低估了十年内能做的事。”

第四步，预测可能出现的问题，想象一下，在完成目标的过程中，会受到怎样的阻碍。

比如，你想减肥，你遇到的阻碍，可能是同事时不时会叫你去聚餐。那么我们可以预先跟同事们打招呼，告知他们你正在减肥，让他们聚餐的时候不要叫你，也顺便可以监督你。

第五步，自我奖励。当你完成一项小目标时，可以适当地给自己奖励，做一些你一直想做的事情。

关于《再也不见，拖延症》这本书的介绍就到这里啦！

如果你也被拖延症“拖住”，行动不了，那么建议你一定要看看这本书。

书中还有很多的小练习，让我们一步步地摆脱懒惰、拖延，成为一个行动达人。

照着书中的办法开始练习，你会发现自己有了脱胎换骨的变化。