头发损伤，可以吃这些

头发损伤，可以吃这些

头发毛躁易断，除了种种涂抹类的护发产物，从饮食上改善身体才是治本之法。下面来看看这些填饱肚子的食物，有哪些可以护发吧。

1. 豆类

有人曾嫌疑过豆类对头发的利益。然则，事实是不容置疑的，如腰子豆、小扁豆应该成为你食物中主要的一个组

成部门。它不仅仅可以提供厚实的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素

和维生素H。若是缺乏这些元素

将导致头发懦弱易断。美国饮食疗法协会推荐每周喝三杯豆类制品来保持康健。

板栗核桃枸杞豆乳

2. 坚果类

经常

吃坚果有利于头发的康健。坚果是最佳的获得硒元素的泉源，而硒元素是维系头皮康健的最主要的矿物质。

核桃富有阿尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸，能辅助改善你的发质，同时，也能辅助人体补锌。腰果、杏仁、核桃

均是推荐的食物。因此，上述的食物都应该定期泛起在你的食谱里，来维系你的康健状态。

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3. 蛋类

无论你喜好什么方式的蛋类的烹饪，它都可以提供较好的蛋白质泉源，这是我们一样平常生涯里容易获得蛋白质的方

式之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是主要的美容营养素。

虾皮蒸蛋羹

4. 全谷类食物

全谷类的食物不仅仅利于牙齿康健，也利于头发的康健。全

谷类的食物包罗小麦面包和加强型的早餐谷类食物，

其中含有厚实的锌、铁、维生素B等。建议在两餐之间吃少量的全谷类食物，弥补能量。

5. 胡萝卜

胡萝卜是人获得维生素A的主要泉源，可以促进头皮的康健，让头皮有好的外观。康健的头皮是闪亮柔顺发质的

保证，吃水煮胡萝卜、胡萝卜炒肉都是弥补维生素A的好办法。

酱烧胡萝卜

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