变瘦的方法（让你变瘦的9条建议）

01

一定要循序渐进提升运动强度，这样才能让你持续燃脂。长期同样的运动模式会让你的身体陷入舒适区，减肥效率越来越低下。

正确的方法应该是从低强度运动开始，逐渐提升运动能力，然后再提升运动强度，更好燃脂效率更强的运动，这样才能让你更快瘦下来。

02

吃饭速度切忌太快。身体接收饱腹信号是需要时间的，吃得太快不利于消化，还会让你不小心摄入更多的食物，从而撑大胃容量，不利于减肥。

学习细嚼慢咽的吃饭习惯，一顿饭20分钟，吃饭的时候不要看电视，饭吃八分饱就停下来，这样有助于控制热量，缩小胃容量。

03

一定要学会多喝水，不要等到口渴了再喝水，否则身体循环运转水平就会低下。有的时候身体会产生假性饥饿感，也有可能是身体缺乏水分的表现。

多喝水不但可以避免假性饥饿感，还能帮你降低暴食几率，疏通肠道，缓解便秘的烦恼，有助于减肥。建议每天喝水量在8-10杯左右。

04

一周测量一次体脂率，这样可以更直观地观察自己的身材变化。不要被体重主导了心情，体脂率才是胖瘦的关键。我们要购买一台体脂秤来测量自身的体脂率情况，保持一周1次的测量频率即可，不要每天测量。

05

远离各种煎炸类的烹饪方式，否则食材的热量很容易飙升，不利于减肥。我们要以清蒸水煮的方法为主，多吃一些清蒸鱼、水煮蔬菜、水煮蛋，这样既能让你饱腹感持久，还能避免热量过剩，让你健康的瘦下来。

06

少外出聚餐，多在家里做饭，这样可以控制卡路里摄入。餐馆的美食热量都很高，我们要控制聚餐次数，两周聚餐一次不能超过1次。

自己做饭的时候可以多做一些低热量、饱腹感强的食物，我们要学会均衡营养，保持多样化饮食，而不是单一饮食。

07

坐着时间不要超过1小时，就要起来活动10分钟。久坐不动会让你下肢血液循环受到抑制，容易出现小肚腩、大象腿。

我们要有意识地多起来活动，工作的间歇起来爬爬楼梯、踮踮脚，做一组俯卧撑，这样可以让你唤醒活力，抑制脂肪堆积。

08

不要不吃晚餐，晚餐要早点吃，最好在19点前完成，这样可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体消化系统可以及时休息，脂肪也会加速分解。

09

拒绝熬夜过劳，每天保证8小时睡眠，规律作息可以促进瘦素分泌，有助于身体机能修复，第二天更加高效地运转，从而保持高代谢水平，每天消耗更多卡路里。