很多爸妈想让孩子长高点，但平时除了饮食营养的均衡摄入，一定要多让孩子运动噢，千万别成为“土豆沙发”了！

研究表明，经常运动的孩子，比很少运动的孩子要高出4-8cm左右。因为运动会刺激垂体分泌生长激素，促进骨骺骨细胞的生成，使干骨生长，骨密度增高，所以孩子经常科学运动，可以帮助长高个儿。

但是，爸妈们注意了，并不是所有运动都能够促进孩子长高的。

一般来说，伸展运动、跳跃运动是帮助孩子增高的有效运动，而举重、杠铃等负重运动则不利于孩子长身高。因为伸张运动可以促进孩子生长激素分泌，跳跃运动可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线（即骨端骺板），当骨端骺板刺激，会加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。但一定要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷的运动会造成孩子软骨损伤、肌肉劳损，这样反而不利于孩子的正常生长发育。

接下来跟小碗一起来看看，7种有效帮助孩子长高的科学运动！

1、跳绳

5—10岁的孩子可以多跳绳。跳绳是一种不错的有氧运动，通过持久的动能得到运动效果，能刺激骨质，促进孩子骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。建议让孩子每天跳一次，每次10分钟左右，不过一定要每天坚持噢。

2、游泳

孩子5岁后，就可以学游泳了。孩子在水中做伸展运动时，重力影响会降低，还可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好，可以帮助孩子长个儿。游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对孩子脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。

3、篮球、排球、羽毛球

篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动，可以让孩子全身各部位的肌肉都得到活动和锻炼，有利于增强孩子体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，促进成骨物质的合成和骨骼的健康生长，对孩子增高有一定的帮助。

记得运动后要有放松练习噢，比如慢跑一会儿，运动时要注意补水。运动不要太过量，要保证第二天不会太过劳累就可以了。

4、跳跃训练

爸妈们可以让孩子练习跳跃训练，每天200次左右（具体强度视情况而定），比如跳起摸高、双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。但跳跃训练容易影响脚的发育，对孩子的膝关节和踝关节冲击较大，所以要穿有弹性的鞋子，保护关节。

5、慢跑

可以让孩子先慢跑10分钟，然后做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升孩子机体的各种生理能力，有助于孩子长高。

6、引体向上

引体向上可以拉伸孩子的脊柱，促使脊柱骨的增生。可以让孩子在单杠上悬垂，每次坚持20～30秒。或者先做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。但是一定要注意安全噢，爸妈们最好在旁边看着！

7、健身操

6岁前的孩子可以多做做伸展操，这样可以拉伸脊柱和四肢，让孩子长得更快。爸妈们可以在一旁教孩子这样做操：

1）向两侧伸直双臂，双腿分开略宽于肩膀，站直；

2）一侧腿向外弯曲膝盖，小腿与地面呈90度，保持姿势，10秒后回位，换另一侧。

7种运动，帮孩子长长高。

但强度不能太大噢！

除了这些运动，

爸妈们还有什么增高的好办法？

赶快和大家分享下你的独家秘诀吧~