很多朋友脱发，久久不能恢复着急。其实正常掉头发是我们人体的机能之一。我们一生中都会有些脱发经历，像是上学期间、考试、谈恋爱、工作压力大等等，稍有不如意或者情绪波动、身体变化难免有一阵子脱发。一般情况下过一段时间都能自然恢复。最怕的就是脱发厉害，而且一直不缓解，甚至长时间不长，就成了问题。

如果脱发能够通过食补缓解，甚至长出来头发当然最好了。这样的食物当然也存在，脱发厉害有很多种原因，但万变不离其宗，食物营养是包治百病的良药。我们今天就来讲讲什么食物可以长头发。

1、含有维生素的食物

维生素是细胞代谢的主要物质，也是合成头发不可缺少的物质。我们知道维生素C可以促进细胞分裂代谢。维生素E可以使细胞膨大，细胞壁变厚。有促进头发生长的作用。维生素主要是水果中含量比较多。日常食物也含有。像我们脱发严重，或者长时间生长缓慢，就可以口服维生素或者在头皮涂抹毛基质营养液来改善脱发，促进头发生长。效果也较其他食补方法明显直接。

2、含有蛋白质食物

头发的主要成分是角蛋白，就像人体角质皮肤一样。但是角蛋白不能直接吸收，必须通过摄入蛋白质原料，消化，在体内合成。如果要头发长得好，必需有充足的角蛋白材料来保障。一般情况下我们从日常饮食中摄入的蛋白质能满足需要，脱发了还可以多补充一些牛肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。角蛋白像皮质食材含有比较多，像鱼皮、皮冻、猪蹄等，都要多吃。

3、含铁的食物

铁是合成血液的主要物质。也是头发的主要米素之一。人体缺铁就会贫血，血液减少，身体代谢能力供养能力就会下降，头发生长就会受到影响。脱发人群往往体内缺乏铁米素。所以脱发患者可适当的补铁。含铁比较多的是红肉，例如牛羊肉等。还有一些蔬菜像菠菜也含有量比较高。

4、含有丰富钙质食物

钙是人体主要物质，是骨骼的主要米素。头发的40%也是钙质。所以身体缺钙可不行。钙含量最高的是海鱼虾。日常像骨头等都大量含有钙质，可以多吃。

5、矿物质米素

矿物质米素是合成激素的主要物质。像碘米素能够促进甲状腺的分泌。碘、硒、砷米素等是头发的必要物质，虽然所需极少，但是却不能没有。丰富的矿物质米素有助于调节身体内分泌，对腺体生长都有好处。矿物质米素一般树生坚果含有量都比较多，像榛子、松子、核桃等。

6、调节肝肾功能食物

研究发现肾脏分泌物可以调节头发生长，而中国古来素有补肾生发的说法。而肝脏可以同过控制血液比例调节头发供养。像血脂、血糖比例不光影响头发生长，还对身体整体健康影响比较大。所以我们日常可以多吃补肝补肾的食物。例如黑芝麻、豆类食品、枸杞子等。另外肝肾对维生素以及矿物质米素所需都比较多，也较为敏感，可以适当补充。

以上就是小编为大家准备的脱发，吃什么长头发快的全部内容了。脱发了说明身体出现了一些问题，为了保险还是应该到正规机构认证检查一下，看看是否真的有什么病，做到心中有数，在循序调养治疗比较好。