怎么减肚子上的肉（8个超级简单的方法）
下面分享瘦肚子解决腰边赘肉的办法干货
1·记录卡路里
如果可以的话对每天摄入的热量有精确的记录，设定目标控制，确保不会吃的过多。
2·减少卡路里摄入
一磅的脂肪里有3500卡路里，每星期减少一磅的身体净脂肪，你需要每天减少500卡路里的摄入，多数人需要消耗2000卡路里来不增肥或减去一磅，所以7天减少一磅，你每天只能摄取不超过1500卡路里的食物。
4·杜绝零食
饮料和甜食大家最熟悉，多与糖分有关，几乎都是增加脂肪形成的米凶。所以，最好忘记珍珠奶茶，脏脏包……油炸零食会把低脂肪的食物“升级”成更加高脂高热量的食品，促进发胖。
5·多喝水
喝水实际上意味着你没有喝其他的饮料，在餐前20钟喝水，会提高饱腹感从而摄入较少的卡路里。餐前喝两杯水可以减少79-90卡路里的摄入。
6· 有氧运动
每个星期做3小时的有氧运动，但是最终还是由你希望减掉多少斤决定的。但是一定要运动到出汗，反复横跳10分钟可以消耗100卡路里，然而跳绳可以在10分钟内燃烧130卡路里，有氧运动最能燃烧脂肪。
7·控制能量饮料摄入
喝“零能量”饮料不等于不摄入能量，只是相对较少的摄入。而“无糖”饮料只是表示不添加蔗糖，但往往含有像阿斯巴甜、甜蜜素等人工合成甜味剂。
如果总能量摄入并没有控制住，还是会增加体重。所以，如果你平时不运动或运动量很小，就不要喝能量饮料。
8·半夜不要吃东西
吃饱后睡觉，除了腹部容易囤积脂肪，更会有胃食道逆流的危险。当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状，为了避免这种状况发生，饭后至少3小时不要躺下来。如果半夜肚子饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口。
下面分享运动瘦肚子的动作
第一节 开合跳 持续三十秒
第二节 滑雪式 持续三十秒
第三节 高抬腿 持续三十秒
第四节；跪式俯卧撑，持续三十秒
第五节；冲刺箭步跳，持续三十秒
第六节；卷腹，持续六十秒
- 发表于 2021-02-20 08:09
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- 分类：互联网
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