健身气功（健身气功的“慢、停、大、观”）

入门健身气功时，很多人会有疑问：为何练气功的姿势都要比其他锻练新项目要慢？练习很多年的练功者又会领悟到：为何能网升到慢的水平则觉得舒适？实际上，练习健身气功便是一个“慢、停、大、观”的全过程。在这里网，从这四个层面来讨论。

一、慢

健身气功练习中的慢，从形象化而言关键就是指姿势慢，它是健身气功差别于其他锻练新项目的一个鲜明特点。在中国传统式气功师及中医养身基础理论觉得：人是一个总体，并由三个层面构成：一个是看得清的人体，另2个是看不到的气和情意。在其中人体最形象化，气也可以在一呼一吸中感受到，情意却只有会意而难以主要表现了，但任何人都能准确地体会它的存有。如果我们仔细感受人体、气场和情意的运作速率则不会太难发觉：情意更快（心有余悸，猿者悟空也，一个跟斗能翻十万八千里）；人体次之（姿势受心脑血管操纵可快可慢）；气比较慢（只有在身体以它原有的速率循经运作）。

大家都知道，练习总体目标是“三调”：调身、调身、调心；练习的高人生境界是三调和一。要能合在一处，最少速率要基本相同吧？由于气场的速率更改不上，那麼可更改的只有是人体和情意的速率了。因此在练习中练习者要想办法让情意减慢（平静下来），让姿势减慢（松沉下去）。因而，“慢”变成练习的一个关键方式之一。从体育总局健身气功管理处相继营销推广的九套健身气功看来，一同的特性全是慢，而且后营销推广的5套新内功心法相较先营销推广的4套老内功心法速率变慢。小编曾用《陪你一起看草原》的歌曲相互配合运动健身气功大舞带领学生开展汇演，一致体现雅致、伸展、平心静气。

二、停

练习九套健身气功时，许多姿势不但要慢乃至还略停。更为显著的是六字诀，基本上每一个姿势思维定势后都是有略停。一般来说，姿势一直比气场快。古语云：一呼一吸气走六寸（同身寸）。而一举手一举手投足其力度要大很多。因此有时候要更停，等候气场交汇处。比如：易筋经、八段锦、十二段锦、大舞等好几处都标明要更停，有的内功心法尽管没尤其标明，但大致每一个姿势产生思维定势之后都是会略停。假如练习者搞不懂在其中奥秘，迅速姿势且往复式诸行无常，那么就功亏一篑了。因而大家不管练习哪一种内功心法，最好是都需要了解，什么地方规定略停？在具体练习中也要仔细理解略停后气场有什么转变？日久以后，造成了如何的实际效果？

假如说，入门时由于要了解招数而赶不及理解，那麼在娴熟之后如果我们或是不善于总结工作经验，乃至一直跟在他人身后瞎比画，那么就白消耗练习時间了。

在这里，还应表明的是，说白了略停仅仅姿势的稍为间断，气场并沒有慢下来。因而练习中规定的绵绵不绝，关键就是指气场，形虽断，气还连。

三、大

说白了“大”，关键就是指姿势的力度要伸展大气，而不腼腆。人们在站起来之后，人的大脑变聪慧了，但也投入了成本，脊椎形变弯折了。因此健身气功的许多姿势都借以抻筋拔骨便于血气通畅运作，有时候为了更好地独特必须还得做往复运动给予纠正。

这儿详细介绍一种“二点屈伸法”。比如：站起时，意想头上天、脚抓地，这时头和脚是2个距离比较远的反方向屈伸节点；又如：双手平举，产生一个中国汉字的“大”时，意想左右两手各自伸到最远处，那麼这左手和右手的中拇指是2个距离比较远的反方向屈伸节点；再如大舞中的抻腰势 ，躯体前伸约四十五度，两掌合十朝前上边外伸，至手臂里侧贴耳，另外后脚跟向后下边牵引带，相互配合呼吸，这时的双手合十中指端与后脚跟是2个距离比较远的反方向屈伸节点。然后，胳膊再次往前上边拓宽，后脚跟提到，后网脚板抓地，则双手合十中指端与后脚板又产生了2个距离比较远的反方向屈伸节点。在健身气功九套内功心法中，相近姿势也有许多，不一一列举。

必须表明的是，并不是全部姿势都规定“二点屈伸法”。练习注重驰张有道在线，有焦虑不安必有释放压力，焦虑不安仅仅略停的一瞬间，然后的释放压力才可以能够更好地推动血气运作。释放压力时双臂屈伸呈圆弧状，运作的线路也呈圆弧状，展现了内功心法的圆活松柔和伸展大气。“功走圆道，圆则通。”因而，姿势的力度大，不但包括“直”，并且包括“圆”。

四、观

说白了，《新华字典》针对“观”的注解是：看（观查、旅游观光）；见到的景色（奇景、壮阔）；对事情的了解、观点（见解、意识）；观（道家的寺庙）。文中所讨论的“观”，只留“观查”之意，而且也要附带条件“做旁观者”。

练习日久且方式恰当之后，大家将感受一些状况：“气感”、“外景”等。较显著较广泛的是“气感”，经脉肾气所遵照的穴道有时候会发生颤动、酸、麻、胀等觉得。这时候，假如修练者都还没充足的功底去调养，索性就做监视者，任凭这种状况在身体一掠经过。心若一面明境，全部历经的状况过去了就过去了，无需费心剖析，更无需劳神指引。不然非常容易出误差，魂飞魄散。

但是，有感觉总比感觉不好好。练习有进步的一个关键获得便是让自身对身体敏感些，能观查到本身血气是不是通畅，便于大家能够更好地调节练习的方式。

“观”者内视也。针对早已练习了一段阶段的功友而言是能够 感受到幽静的外景之感。比如：大部分内功心法的“收势”都是有上抱和降落的姿势，上抱时，双手大幅地弧形平举，相互配合呼吸，这时体察到吸进的清爽气体与身体的丹田之气在胸骨汇聚；随后降落，这时只需呼吸，双手不用劲就能随意下降，假如相互配合意守丹田则胸骨内的交汇处之气也随着下降丹田。

必须表明的是：针对新手而言，最好是先按“三调”的次序练习，即要调身（搞好型体姿势）、再调身（相互配合呼吸吐纳）、随后调心（酌情考虑潜意识），最终做到三调和一。实际上入门时什么都不要去想，就按课堂教学书和光碟或是教师的恰当具体指导去做就很好了，清除了私心杂念，久练必有一定的得。

总的来说，“慢、停、大、观”是练习健身气功的重要途径，只需大家苦练勤悟，坚信练习水准可能有一个非常好的提升 。