在减肥的过程中,我们会控制自己的饮食摄入,自然在睡前饿了也是常见的事情,有些人就回选择吃点东西,有些人就回饿着肚子睡觉,那哪种选择是正确的呢?今天我们就来讲一下这个问题。
吃喝乃人之常情,睡觉前突然发现自己饿了也是很正常的事。
可怜的是,很多正处于减脂期的人,却因为睡前吃东西一定胖死你这样的话而被迫忍受饥饿。
睡前吃东西真的一定会胖吗?
关于这个问题,其实科学合理的说法应该是:
1.热量摄入正确的情况下可以吃!
2.可以吃少糖、低脂、高蛋白的健康食物!
3.正确的量,正确的时间,正确的食物。
睡前可以吃东西
睡前能不能吃东西这个话题,从热量的角度来看答案非常简单:只要你的热量摄入<热量消耗,能!
所以对于减脂的人来说,如果当天你的热量摄入并没有达到消耗的量,即使是在睡前前,你也可以放心的吃东西。但前提是,要科学计算你每天的摄入与消耗。(实在不会算的话,请尽量吃健康的食物)
增肌的人就更不用担心看,你本身就需要热量盈余,饿肚子是故意折磨自己吗?
睡前可以吃什么东西
首先我们的总原则是,尽可能地选择低糖、低脂、高蛋白的健康食品。
简单粗暴地给几个例子:
1.水果:苹果、柚子、橘子、樱桃、香蕉等;
2.蛋白质:鸡蛋清、乳清蛋白、低脂低糖牛奶;
3.主食:燕麦、红薯、紫薯;
4.脂肪:低脂奶酪、杏仁、亚麻籽。
当然,不是让你都吃或是吃几样,而是选择其中一样、适当吃一些填饱肚子即可。
总之,如果真的饿了、决定在睡前吃点什么,请抓紧时间在睡前60-90分钟进食,吃一份100-150千卡左右的零嘴。控制好进食的种类、数量、时间,晚上真的不必强行饿肚子。