讲真，微医君一开始并不想和大家谈论一个如此悲伤的话题。毕竟，当你满怀希望地问我 “我的身高还能再救一救吗？”我却只能回答你 “节哀顺变”时，我们彼此都感觉受到了一万点伤害。

但是，为了避免一些小个子的旁友抱着一些不切实际的幻想走弯路，微医君还是决定好好给大家讲讲关于“长高”的问题。

1.长得矮，是爹妈的错吗？

别的事情不好说，身高这事儿还真有点赖爹妈，因为影响身高最主要的决定因素就是遗传。一般来说，人的身高70%由遗传因素决定，也就是说，如果你的爹是姚明，妈是叶莉，你大概也不会担心身高的问题了。

而决定身高的遗传因素35%来自爸爸，35%来自妈妈，都是父母各一半。虽说这两部分遗传物质在发育过程中只有一半是活化起作用的，但是你很难判断是父亲那边还是母亲那边起作用，所以人们常说的“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”并不准确。

这里有个身高计算公式，不一定准确，有兴趣的可以测测看~

儿子成年身高（cm）＝（父亲身高＋母亲身高）×1.08÷2

女儿成年身高（cm）＝（父亲身高×0.923＋母亲身高）÷2

除了遗传因素，性早熟也是儿童身高的一大杀器。有些父母，从小喜欢给孩子吃各种保健品、滋补品，这些东西中类激素含量较高，一定程度上导致孩子发育期提前，造成性早熟。并使得骨骼成熟加速，骨骺闭合，过早地结束了孩子的身高增长。

2.成年后人还可以再长高吗？

在回答这个问题前，微医君觉得有必要先带大家来了解几个名词：骨干、骨骺（hóu）和骺板（又称生长板、骨骺线）。

我们拿一根长骨来举例，两端膨大的部分即「骨骺」，中间部分即「骨干」，而位于骨骺和骨干中间的那条线即「骺板」。

而我们能长高到什么时候，全仰仗于骺板关闭的情况。骺板受生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，使得长骨不断变长、变宽。

一旦骺板关闭（也叫“骨骺闭合”），就意味着骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，人自然也不再长高了。

所以，成年后还能不能长高，得看你的骨骺是否闭合。如果你的骨骺尚未闭合，那么恭喜你，努力一把还有望长高哦；但如果你的骨骺已经闭合，那么无论你做什么，都没啥希望了。（想知道自己骨骺是否闭合可以去医院拍张X光片）

3.女人生完孩子后能长高三公分？

某些特殊时期，比如女性生完孩子后长高一点点，这种情况确实可能存在，但却是个小概率事件。有些女性在生孩子时骨骺尚未完全闭合（虽然一般情况下女性18-20岁就闭合了），加上孕期营养充分，补钙充足，是有可能再长高的。

但是，微医君也要提醒广大女性同胞，怀孕和哺乳期会流失大量钙，要小心骨质疏松……

4.口服或注射生长激素能帮助长高？

请不要相信市面上那些声称能够“补充生长激素”的药物或保健品，因为人体根本无法吸收。至于注射生长激素，你又不是侏儒症患者（先天性生长激素分泌不足），即便注射了也无法见效。

5.“断骨增高术”能让骨头重新生长？

该手术需要将骨头锯开，然后在腿上装上辅助工具，等骨头开始愈合时，再通过伸缩杆将腿骨往两头拉伸，从而达到增高的目的。（听着就很疼吧……）

而且该手术风险高、极易致残，除非是肢体畸形患者，否则不建议健康人群去做。

6.我不高，我的孩子还有长高的希望吗？

长高这件事，“七分天注定，三分靠打拼”。一个人即便没有“高个”的基因，却还是可以通过后天努力来进行增高，就是得抓好时机。

成年人，请好好利用骨骺闭合前的那几年（一般在18~25岁以前）；儿童，注意抓住2岁前和青春期这两个生长黄金时段（一般男孩11~13岁，女孩9~11岁左右）。

饮食均衡，注意补充蛋白质和钙

在成长发育过程中，蛋白质很重要，补钙很重要。所以多吃一些鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等优质蛋白质，每天喝一杯牛奶，均衡摄入些海产品都是有好处的。

再次提醒，骨头汤含钙量极少，反而脂肪、嘌呤含量较高，没必要多喝。

另外，饮食的口味不要一味按照孩子喜欢的来，这样很容易导致营养不均衡，孩子可能会因体内缺乏某些营养物质而导致生长缓慢。

睡眠充足，每晚入睡不超过21:30

睡眠对身高的影响，有时甚至超过饮食与运动，因为促使长高的生长激素主要是在人们睡眠过程中释放的，夜间生长激素的分泌是白天的3倍。其中生长激素分泌最多的两个时段分别为晚上21：00~01：00和早上5：00~7：00。

鉴于人一般在入睡后半小时至一小时才能进入深度睡眠，所以，想要孩子长得高，请让他尽可能在每晚8点半前就上床，最晚不超过9点半，并在早上7点以后再起床。小学时保证每天10小时的睡眠时间，初中时9小时，成年后则为7~9小时。

选择弹跳类或是伸展型的运动

运动是刺激长高的一种有效方式，不仅能促进血液循环，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长旺盛；还可以促进生长激素的分泌。一般运动后半小时，生长激素的分泌达到最高峰。

运动形式可选择一些弹跳类、伸展型或是全身型的运动，像是跳绳、单杠引体向上、游泳和各种球类运动都是不错的选择。建议一次运动不少于30分钟，一周不少于3次。

科学地晒太阳

大家应该知道维生素Ｄ能促进生长和骨骼钙化，而人体皮肤的7－脱氢胆固醇在紫外线的照射下会合成维生素D。所以，晒太阳也是长高过程中必不可少的一项。