因为促进宝宝长高的生长激素在夜间睡眠状态下分泌较为旺盛，所以保证孩子有一个高质量的睡眠十分重要。如果孩子睡觉有下面几个坏毛病，那可能会导致睡不踏实，妨碍长高！

孩子睡觉不避开这四件事，容易妨碍长高，别忽视

1、睡在父母中间

为了方便照顾宝宝，家长会选择让宝宝睡在床中间。成人睡觉翻个身，都可能会惊扰到宝宝。加上成人呼吸时排出的二氧化碳，会影响宝宝对周围氧气的摄入，妨碍身体及智力发育。

2、开着灯睡觉

有些孩子怕黑，睡觉时习惯开着灯。但哪怕是开着小夜灯，微弱的光线都会造成"光压力"，容易让孩子从睡眠中惊醒，打扰进入深度睡眠，影响生长激素的分泌。

3、睡前批评孩子

睡前的情绪对睡眠质量也有着重要影响。如果孩子睡前情绪轻松愉快，那睡觉也会是香香的；如果孩子白天受到了惊吓或批评，在紧张恐惧中入睡，就容易夜里反复惊醒，无法进入深度睡眠状态。

4、晚于十点入睡

孩子可不是睡够了就行了，睡眠时间也很重要。因为生长激素分泌的高峰期在晚上11~凌晨2点之间，这个阶段孩子只有在熟睡状态，生长激素才会分泌旺盛。所以孩子在十点前就应上床睡觉了，不能熬夜。

生长激素分泌的第二个小高峰期是早上的5~7点，为了让孩子长成大长腿，家长可别过早喊醒孩子。

哪孩子增高要从哪方些方面入手呢？

第一：营养要跟上

长高第一步，从营养开始，没有充足的营养支持，就好像再好的车没有油也无法开动一样，所以父母要多学习点营养搭配知识，帮助孩子补充充足营养；

促进孩子长高的2种营养食谱

1、豆腐炖鱼的做法

（1）先把鲤鱼处理清洗干净，再切成块状，豆腐冲洗干净后切成块状，葱蒜洗干净后切成碎末

（2）再把油倒入锅里，放入鲤鱼小火煎至两面变成黄色，倒入蒜末，挖入一勺豆瓣酱翻炒均匀

（3）再放入姜末，倒入料酒和老抽，再倒入清水，放入豆腐，小火慢慢炖煮一刻钟，最后放入盐调味

（4）大火收汁，撒些葱花以及香菜段即可食用。

2、洋葱炒猪肝的做法

（1）先把猪肝洗干净后切成片状，放入碗里，倒入生抽和料酒，放入白糖和淀粉，充分拌匀腌制入味

（2）再把洋葱洗干净后去皮切成片状，青椒洗干净后去蒂切成菱形状，再把油倒入锅里，放入葱姜翻炒出香味

（3）倒入猪肝翻炒至变色后铲出，之后再倒入洋葱翻炒片刻，倒入生抽，放入盐和白糖，倒入辣椒和猪肝，翻炒均匀后用水淀粉勾芡即可。

第二：睡眠要充足

孩子小的时候睡眠是很好保证的，但是从上学开始，就有了各种作业考试压力，我见过太多的小学生，每天要学习到晚上十一点之后，大人都无法承受的事情，我们却让这么小的孩子去承担。

充足的睡眠不仅仅能让孩子长得更高，而且学习效率也大大提高，有一句话："工作是为了更好的生活，生活却不是为了工作"，用到孩子身上也是一样的，学习是为了更好的生活，但生活绝对不只是学习和考试，让孩子有个美好的童年吧。

想要追身高，家长就得督促孩子坚持早入睡，因为生长激素是在熟睡时分泌，因而要保证孩子有足够的熟睡时间。

利用睡眠期促进孩子骨骼发育——滋 骨 生 高 贴，中科院改进。

成分：人参提取物、鹿茸提取物、补骨脂提取物、九层塔提取物、伸筋草提取物等20余种草本植物。

使用方法：晚上睡觉前，敷于双脚涌泉穴、双腿足三里和肚脐神阙穴这五个部位。

原理分析：利用人体夜间长高原理，激活脑垂体分泌更多生长激素，降低骨龄、延缓骨骺线闭合，激发骨骼合成更多有机物质，从而让骨骼快速生长。

第三：适量的运动

运动可以长高，这是我们都知道的。不过现在的父母都懒得运动，孩子是会效仿爸妈的，认为运动锻炼是没必要的。晚上吃完饭就是抱着手机，或者一屁股坐沙发上看电视，然后睡觉。这样的生活态度深深影响孩子，他又怎么能爱上运动呢？

要想孩子长得高，营养睡眠运动少不了，抓住这个黄金时期，和孩子一起成长起来吧。

（1）桥拉伸

这个动作是很多瑜伽项目中最常见的拉伸运动，此项动作主要是提高背部和上肢的灵活性，这个动作做起来比较难，前期做的时候最好需要人帮忙完成，扶着自你的腿，先平躺，然后用手从下面抓脚踝，抬起屁股和大腿，弯曲膝盖，脚着不能移动，从而拉伸背部。

（2）摸脚趾

项运动主要是拉伸我们的四肢和背部的筋，让自己的手尽量伸到脚趾的位置，期间膝盖不能弯曲，如果前期达不到这样的水平，可以稍微靠近脚趾的位置，每天进步一点点。此项运动在家就能做，每天睡觉前做10分钟左右，效果很好。同时在做拉伸运动前一定要先预热，循序渐进，不能用力过猛，以免拉伤。

（3）蛇背拉

这个动作主要是让脊柱得到充分的主站，平趴在垫子上，手放到身体前面两侧。慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰，下肢不能移动，腰部尽量往后，以达到拉伸腰部肌肉。