九转内丹术（金庸笔下的九转内丹功）

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九转内丹功---通任培米功

1、寻一个安静之所，面南背北，或面东背西，端坐于打坐垫上，头顶悬，颈项直，两肩膀外展放松，松肩松胳膊，两手与小腹前相搭，两手掐子午诀，不可着力。松腰松胯，脊椎拉起一节一节放下立起，中正安舒，不可前后左右偏倚。双腿最佳是双盘，单盘次之，左右腿上下都可，自由盘在次之。调身的练习非常重要，可以多练习。。。感觉身体关节等没有阻力为佳。

2、双目微闭内观鼻尖，鼻尖观心，心观肚脐部。

3、呼吸自然，吸气到头顶，脑海，呼气松头顶和脑海部-吸气脖子，呼气松脖子，吸气到肩膀-呼气松肩膀，吸气到胳膊-呼气松胳膊，吸气到双手-呼气松双手。吸气到前胸后背-呼气松肩膀后背，吸气到腹部腰部-好技术网呼气松腹部腰部，吸气到小腹盆腔-呼气松小腹盆腔，吸气到大腿-呼气松大腿，吸气到小腿-呼气松小腿，吸气到脚掌-呼气松脚掌。此方法做3遍身体进入松状态。

4、接着姿势不变做深吸深呼，身体是一个大气球，吸气气球鼓起，呼气气球收缩一团，吸气把宇宙能量清气从百会吸入，呼气把体内所有的废气从全身毛孔排出，意在气球的松，圆，饱满，收缩状态，此方法做6-9次，吸气到饱满时闭气做蓄气充盈身体，可以闭气3次以上呼吸掌控。

5、接着做顺势呼吸，吸气气海自然鼓起，呼气小腹收缩，吸气意念从鼻子经上颚走天突穴往下到气海，同时用意关闭会阴穴，腹部自然鼓起，呼气从心口呼出，往返30分钟至2个小时不等。养生的练习30分钟即可，要练功的一个小时以上为基础。

6、养生的收功，（1）双手相搭与神阙穴，男左手内，女左手外，顺逆转圈按摩各9-36次，按摩双肾9次，浴面9次，揉耳朵9次，扣齿36次，分三口吞下津液滋养全身。（2）站立抖动全身，恢复自然即可。

注意事项

1、尽量不被惊扰，否则有危险，如被打扰停顿调理后，在从头练习。

2、衣服宽松

3、意念在数息。

4、打坐时间循序渐进。不可贪求，贵在坚持。

5、如果有对境（出现虚境，神通），顺其自然不可强求。

收功，是练功中非常重要的一个环节，如果练了任何功，不去收功，不收功，特别是现在许多打拳的人，太极拳爱好者居多，好技术网都没有收功的习惯，也没有引起重视，还因为他们打拳开局也不对，没有无极起何来返无极呀！

收功就相当于农民在春天播种，秋天收获一样，不收功就如到秋天不去收获一样。一个不收功的人，练习的功夫对自身健康有帮助但是不大，但对于修炼的人来说就有影响了，也就是说，下次你修炼的时候将还是从原地开始起步。一个经常收功的人，他除了本身练功对身体有收获之外，第二次修炼的时候是在第一次的基础上再往前拔高，就像修房子，第二次是在第一次基础上、第三次是在第二次基础上，但是你没有收功就等于你又重新打了一次地基。所以每天大家不管练习什么功夫要坚持收功。 修炼人的收功在养生的基础上重点是：双手要摁在腹部上，使左手和右手虎口相交。 双手重叠、右手在内---拇指交叉，紧紧的贴于下丹田部位，小腹不断地在收紧…… 两手交叉，双手压紧腹部-----小腹丹田处。舌顶上腭，用力收小腹、提肛，要想到自己的肛门用力上提，有提到小腹之内的感觉。此时不是意念收，而是真的用力量----把你的肛门用力往上收，收回到你的小腹。此时，双手要用力的压小腹，保持三分钟以上。时间内要持续的用力收小腹，不能突起来。

此时呼吸不能张嘴、只能用鼻腔----很微弱的与外面换气，来保证你的腹腔是越收越紧、越收越紧。直到真气收归丹田，不在启动。三分钟之后，真气自然收功。即可接练养生收功之法，结束。这样练习对男女好处多多，亲身体验才能明白。

武当米一太极

米真

二〇二〇年二月六日