防止微信聊天记录删除后被恢复如何恢复手机删除的微信聊天记录俯身臂屈伸是良好的训练动作之一 ，它能深度刺激目标肌群，许多健身者都会利用这一动作进行训练 。

相对来说，哑铃肱三头肌后方伸展要安全得多 ，俯身臂屈伸也被称为哑铃肱三头肌后方伸展。这个动作主要训练肱三头肌，当然也包括三角肌后部和背阔肌。这项运动有助于锻炼肱三头肌，重复这个动作，直到肌肉感到酸胀 ，锻炼效果会更加明显 。如果你在训练胸肌时有点虚弱，而且通常你的手臂先衰竭，那么你需要加强肱三头肌 ，俯卧臂屈伸是一种增加肱三头肌力量(肌肉增强)的动作。

一.训练步骤

1.膝盖微微弯曲，自然俯身，腰部向前弯曲 ，背部挺直，握住哑铃(在单臂训练中，不握哑铃的另一只手放在椅子或膝盖上支撑躯干) ，上臂靠近身体一侧，肘部弯曲90度；

2.吸气，伸展双臂 ，然后停止一会儿(大约2 ~ 3秒)，顶峰收缩，动作完成呼气。

二 .有关注意事项

1.上臂靠近身体一侧，因此负荷完全作用在肱三头肌上；

2.在运动过程中 ，保持身体稳定，可以进行单手垂直臂的弯曲和伸展运动，以适应较大的负荷；