后台管理有盆友问能不能吃159代餐奶昔减肥瘦身，宣传策划说成159种食物生产加工而成，十分营养成分，饱腹感强还不反弹。

尽管我以前也科学研究过代餐奶昔，还写了文章内容科谱，拓宽阅读文章：

代餐奶昔怎样阻断减肥才身心健康？

90%的人代餐奶昔都吃不对，5种食用方法使你合理有效减肥

但是出自于认真细致，我还是准备先去调研一番，回家给大伙儿再科谱，看了七个知名品牌的店面网页页面，并跟她们的在线客服一对一沟通交流获得的信息内容以下。

七个知名品牌的159代餐奶昔统统是35克1包，1包动能从132大卡到157大卡不一，减肥瘦身的提议食用方法都类似，如图所示。

图：159代餐奶昔的提议食用方法

一、159代餐奶昔减肥瘦身营养成分吗？

宣传单上写的是想迅速有着身心健康的人提议7天全代餐减肥。谁不愿迅速有着身心健康啊？

那样就得每日不想吃饭，只吃3～5包代餐奶昔，这能考虑身体营养成分要求吗？

看一下蛋白和各种各样少量营养米素吧。

由于全部知名品牌的营养成分都类似，因此 大家就以在其中一个知名品牌的营养素参考值来测算吧。

图：某知名品牌159代餐奶昔的营养素参考值

蛋白：我国住户营养膳食提议，成年青精力员工男士和女士每日各自摄取65克、55克蛋白质，在其中1/2来自于肉蛋奶豆的优质蛋白，而每日吃5包只有得到31克蛋白质，并且大多数还全是消化吸收使用率低的非优质蛋白。

那么低的蛋白质量压根考虑不上机构升级，通俗化的讲便是：会外流全身肌肉。

但是减肥瘦身最怕外流全身肌肉，由于外流全身肌肉会减少新陈代谢，回首非常容易吃的少还胖。

少量营养米素：除开锰和生物素，每日吃5包压根考虑不上身体对少量营养米素的要求，在其中NRV%≤26%的12种营养米素连1天需要量的1/2都考虑不上。商家还都说是营养成分代餐减肥，呜呜呜。

假如代两顿呢？

迟早各1包代餐奶昔再加上下午吃3两猪瘦肉也但是摄取43克蛋白质，還是不可以考虑身体要求，更何况很多人吃不上3两肉。

少量营养米素就不多说了，由于你很有可能要说，这一不充裕我能服食复合型营养米素，只需减肥瘦身好就可以了呗。确实好么？然后往下看。

二、159代餐奶昔有效减肥吗？

资询了在线客服，都说减到理想体重后只需不暴食暴饮就不容易反跳，确实？

24小时代餐减肥，一共吃5包代餐奶昔，能够出示的动能是660～785大卡，这一动能约是成年人一切正常男士和女士动能必须的1/3，归属于极低动能瘦身法。

假如你选用这一方式那么就等待迅速反跳吧，它是早已被科学研究确认过的。

此外还非常容易造成困乏、头昏、孱弱、畏寒怕冷、头疼、缺铁性贫血、胃肠道不适感、严重便秘、月经延迟时间乃至停经、皮肤干等难题，还会继续提升胆囊结石、骨质疏松症风险性。即使你瘦了那又怎样呢？不漂亮也不健康毫无疑问不是你要想的吧。

那取代早晚饭可不可以？早晚饭各1包，午饭不要说你吃7分饱即使你吃10分饱，每日动能摄取也很有可能连你的新陈代谢都考虑不上，不相信我们一起来算下。

我国住户营养膳食提议：成年青精力员工男士和女士每日动能各自为2250大卡、1800大卡，午饭占40%。

那男士和女士午饭摄取的动能分别是：900大卡、720大卡，再加上2包代餐奶昔的动能264大卡～314大卡，每日摄取的动能也就是1164大卡～1214大卡（男）、984大卡～1034大卡（女）。

这都考虑不上一切正常女性和男性的新陈代谢，人体依然会减少本来的新陈代谢来「自保」，回首還是非常容易吃点就长胖了，因此 代2餐也不可靠。

要减一个营养健康、不饿肚子、不容易反跳的肥，提议是每日动能摄取比平常少个200～300千卡就可以了。

换句话说，女孩最美味到1500大卡， 男孩子最美味到1950大卡，随后每日再根据健身运动耗费200千卡，就能类似能确保1周减1斤，这跟原先膳食结构对比，并不一定做过多更改，也就膳食结构、烹饪方法稍加调节，每一餐饭少吃一点的事情。

因此 对减肥瘦身来讲代餐奶昔并并不是必选择项，花至少的钱不想吃饭身心健康瘦吧。假如你非得买商品，像这类五谷杂粮的粉，可以用1～2包取代一餐正餐，蔬菜水果和蛋白质依照谷教师给大伙儿提议的量吃就好了，那样不还节省钱嘛。

蔬菜水果蛋白质吃是多少，饮食搭配上还有哪些提议，看着我写的历史时间这篇文章，边看边记笔记，把自己必须调节的一一列出去，一点一点逐渐改善，这就是你的身心健康减脂计划方案啦。有一切瘦下来变漂亮变身心健康的难题移景论坛留言板留言吧，谷教师都是会一一回应的，感觉对亲朋好友有协助就转起來哦，爱你么么哒。