关键提醒：老年人必须强壮人体骨骼，必须补钙补锌，那麼只必须补钙补锌就可以了吗？真的是那样吗？老年人补钙吃什么好？

　　针对老年人而言，强壮人体骨骼是一件很重要的事，但许多 人觉得强壮人体骨骼便是补钙补锌，钙补得愈多愈好，真的是那样吗？老年人强壮人体骨骼应当怎样补钙？

　　老人补钙愈多愈好？

　　许多 老年人觉得钙补得越大，消化吸收得也越大，产生的人体骨骼就越大，实际上不是这样。一般，年纪在60岁之上的老人，每日必须摄取800mg的钙，过多补钙补锌并不可以变为人体骨骼，反倒会造成病发症，伤害老年人健康。

　　老年人强壮人体骨骼补钙补锌就可以了？

　　钙经胃肠道消化吸收，进到血夜，产生血钾(即血夜中钙的成分)，再根据骨代谢，把血钾开展钙质堆积，产生人体骨骼。不是说钙吃得越大，产生的人体骨骼就越大。血夜中钙的成分务必维持在一定水准，过少或过少都不好。过多补钙补锌，血夜中血钾成分过高，可造成 高钙血症，并会造成病发症，例如结石、血管钙化等。

　　而许多老人喜爱根据服食药丸来补钙补锌，事实上，儿童钙片补钙的作用并不显著，根据食材开展补钙补锌才算是最好的选择。

　　老人补钙多吃这种食材

　　牛乳：

　　500克牛乳，含钙量300mg，还带有多种多样碳水化合物、乳酸菌、矿物及维他命，推动钙的消化和吸收。并且牛乳中的优质蛋白质身体更易汲取，因而，牛乳应当做为日常补钙补锌的关键食品类。别的奶制品产品如酸牛奶、乳酪、奶片，全是优良的钙来源于。

　　紫菜和虾米皮

　　紫菜和虾米皮是高钙奶海鲜产品，每日吃上25克，就可以补钙补锌300mg呢。而且他们还可以软化血管，防止心肌梗塞。

　　豆类食品：

　　黄豆是高蛋白的食物，含钙也很高。1斤豆桨含钙量120mg，150克水豆腐含钙量就达到500毫克，别的豆类食品也是补钙补锌的优品。

　　蔬菜水果：

　　蔬菜水果中也有很多高钙奶的种类。芥菜疙瘩100克含钙量230mg；青菜、油菜子、小茴香、香菜、莴笋等每100克钙成分也在150mg上下。