生完孩子新手妈妈最担忧最焦虑不安的便是奶水不足的难题，终究这对小宝宝的生长发育還是蛮关键的，因此 许多 母亲就想起了催奶，实际上新手妈妈能够多吃连藕，青笋等蔬菜水果协助催奶，那麼，产后吃什么蔬菜水果可以催奶呢？下面我就而言说有利于催奶的蔬菜水果。

产后吃什么蔬菜水果可以催奶

1、连藕

连藕中带有丰富多彩的钙、铁等营养米素和维他命，在其中绿色植物蛋白的成分也十分丰富多彩，营养成分是很高的。另外，还具备健脾开胃、行血化淤、清热解毒生乳和提高人体免疫力的作用，因此 在刚生完小宝宝以后，新手妈妈们何不多吃一些。那样不但能够让身体的产后恶露尽早的排出来，还可以推动新手妈妈奶水的代谢。

除此之外，连藕也有美容养颜的功效。假如新手妈妈生完孩子多吃一些就可以协助身体的废弃物和内毒素的排出来，还可以改进新手妈妈皮肤干和暗黄的状况。

夏天非常容易口干口渴，新手妈妈能够将连藕洗干净切割成丝，打汁或是用沙布揉成汁，放到温凉就可以喝过。还能够制成莲藕排骨汤，不但美味可口，并且对新妈妈的身体也是很有益处的。

2、青笋

在吃青笋的情况下，很多人都习惯性将青笋的叶片丢掉，实际上青笋的叶片和茎部都带有丰富多彩的钙、磷、胡罗卜素等营养米素。并且青笋中还带有很多的钾，能够维持新手妈妈人体电解质的均衡。

假如新手妈妈生完孩子奶水不够得话，就可以试着用青笋来烧菜吃。不但有催奶的功效，并且营养成分还比较丰富。

3、别的蔬菜水果

此外，白菜、四季豆、金针菜、包心菜等对催奶也是有非常好的功效。这儿也要提示一下，比如苋菜、麦芽糖、麻椒、麦乳精、生枇杷叶、香椿炒鸡蛋、生山楂等全是归属于非常容易回奶的食物。假如要想纯母乳喂养得话，饮食搭配中就需要留意尽量减少。

生完孩子奶水不足该怎么办

1、为使泌乳素一切正常代谢，妈妈理应心情舒畅，假如妈妈感觉自身的小孩十分讨人喜欢，，一旦听见小孩的哭泣声、见到小孩的小表情，奶水都是会当然排出。相反，则会越来越少。

2、宝宝的合理吮吸一样也是很重要的。让小孩多吮吸便是最好是的催乳方法。对新生儿不必定时执行喂哺，而理应按需喂哺。

3、提升喂奶频次，它是提升奶量最重要的对策。特别是在在宝宝4个月之前每日可喂奶10~12次，并适度增加每侧胸部的吮吸時间，如能确保夜间喂哺则更理想化。由于宝宝对乳房的吮吸可根据神经反射刺激性脑垂体分泌很多的泌乳素，使分泌乳汁量提升。

4、提升母亲的营养成分，这对缺乏营养的妈妈而言是最重要的物质条件。应多吃含有蛋白、糖分、维他命和矿物的食材，如牛乳、生鸡蛋、鱼、肉、蔬菜水果、新鲜水果，多喝滋补汤如酒酿蛋、香肠鲫鱼豆腐汤、黄豆猪蹄汤等。

生完孩子何时催奶

出世后三十分钟，小宝宝就需要享受生活的第一顿大餐了。

要确保小宝宝在出世后三十分钟就逐渐吸吮乳头。

奶水的造成是由神经系统和激素调节操纵的，必须小宝宝的吮吸使乳房末梢神经遭受刺激性，通告人的大脑迅速代谢泌乳素，进而使奶水很多泌出。

如果不给宝宝尽早通奶，便会危害一切正常乳汁分泌反射面的创建，使分泌乳汁越来越低。另外，也不利母亲孑宫的修复。