很多人在跑步的过程中常常忽略了时间段的重要性，比如中午吃了饭正需要休息时去健身、比如晚上加了班还要去跑步，这样的话你的身体也许会不堪重负，从而大病一场。不知道大家有没有听过晚上跑步不能超过9点，很多人表示不理解，为什么说晚上跑步不能超过9点呢？晚上9点后跑步会怎样呢？马上来看看吧！

为什么说晚上跑步不能超过9点

在晚上九点之后，身体的各项机能渐渐转为不活跃状态，此时跑步的话会使你的体内器官处于活跃状态，影响睡眠为其次，对内脏的伤害也是巨大的。

选择减肥的或是锻炼身体的，可选择傍晚的时候去锻炼才能好好的放松身心。

晚上跑步和早上跑步有区别吗？

抛开现实因素，早上跑步更有利于减脂，晚上跑步更有利于健康。

现实点来说，白天上班那么累，很少有人会下班后还有精力去跑步，所以一般早上跑步最为合适。

工作日的时候可以早起跑步，但是注意最好以低配速来训练；如果工作感觉不是太累，是可以下班后吃晚饭前去跑步；周末或假期的时候，可以把锻炼的时间安排在下午或傍晚。

跑步要天天跑好还是隔天跑好呢？

天天跑适用人群

1.每天都跑步锻炼的人，得需要一定条件，比如那些身体比较健康，且有一定跑步基础的人。当然需要注意的是即便是身体素质再好，每天跑步也要注意控制时间和强度，不能盲目追求跑量和速度。若是单纯地喜欢跑步，这个比较简单，每天就给自己规定一定的距离或时间，不急不躁完成即可。

2.若是为了提升全马半马成绩，打算靠每天跑步来增加跑量，需要循序渐进，比如第二周跑量不要多于上周总跑量的10%等。高强度速度训练课和低强度慢跑课，交替进行，给身体恢复时间。跑量逐渐上来并趋于平稳，每周也尽量给自己腾出一天做交叉训练，或者短距离的轻松跑作为休息，不要刻意去追求跑量和速度，反而练出了一身伤病。

3.即使是那些需要备战比赛的运动员，在每天高强度的训练计划之下，每天也会有专门的按摩等休息放松方式，跑步之余也会有交叉训练，每周也会留有一天的休息时间。

隔天跑适用人群

1.因跑步而身体受到损伤的人，比如膝盖磨损等。这个很好理解，受伤了，一定不能天天跑去硬撑，应该隔天跑一次，给身体留有恢复的时间；

2.较为肥胖为了减肥的人。天天跑膝盖受到太大的压力很容易受伤，所以隔天跑可以给膝盖留有修复缓和的时间。

3.老年人（跑步经验丰富的“大神”级别高龄跑者除外）。对于多数老年人来说，肌肉力量、身体恢复速度、器官功能等都在下降，天天跑并不利于健康。所以最好隔天跑一次，同时控制跑步时间、距离以及速度，毕竟一切要以健康为主。

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