药品比不上食材好，食材比不上睡眠质量好。大家性命的三分之一是在睡眠质量中渡过的。睡眠质量被觉得能够释放压力人体，让大家第二天精力旺盛。殊不知，有时候，如果你有充足的睡眠质量后，为何二天后你能困累和孱弱？究竟是什么难题？

实际上，入睡有很多忌讳，你清楚吗？

最先，你没应当睡得很久。如果我们睡得很久，会造成 睡眠比较严重降低，并且大家睡得越大，就越累。这刚好是由于大家睡觉时间太长，摆脱了身体原来的人体生物钟，造成 了“醉睡”状况。結果，人的大脑中的co2供货和血夜供货降低，大脑神经的魅力减少，而且人体肌纤维的血夜供货和co2供货也降低。因此 如果你醒来时的情况下，你能感觉非常累。

？第二，睡觉前不必吃太多。如今研究发现，假如你临睡前吃太多不能消化吸收的食材，会危害胃的消化吸收作用，造成 失眠病。睡觉前进食不但会提升胃的压力，还会继续危害身体的一切正常休眠状态。因而，提示每一个人睡觉前两小时不必进食。可是假如你太肚子饿了，你能适度地吃一些食材，可是不可以长期那样。

第三，睡觉姿势不对。睡眠质量姿态不太好很可能会危害睡眠。比如，有的人晚上睡觉喜爱用褥子蒙上头。褥子里沒有气体循环系统，要是没有充足的co2，会危害睡眠。睡眠质量姿态不太好不但会释放压力人体，还会继续让人醒来时后没精打采，心情低落。

？第四，你没应当带著灯入睡。睡眠质量自然环境也与睡眠息息相关。《养生延命录》中记述：“不要在头的尾端安灯，以防六神不安。”晚上睡觉，床前有灯光效果，会危害人的逻辑思维，让人难以入眠。即便 你睡觉了，也会危害大家的睡眠。

如今研究发现，在灰暗的光源下，人感受代谢一种称为褪黑色素的化学物质。这类化学物质能让人更快入眠，并有一定的防衰老的功效。殊不知，如果是在光亮的自然环境中，身体将难以代谢这类化学物质，这也将危害大家的睡眠质量。

？第五，睡觉前不必情绪不稳定。仅有如果你睡觉的时候，你才可以真实释放压力，平心静气，沒有心烦，沒有走神。假如你一直在睡觉前看一些刺激的电影或打游戏，你的人的大脑会处在极其激动的情况。即便 人体躺下来，但人的大脑仍处在激动的心态中，难以静下心来。

第六，不必透现你的睡眠质量。很多人喜爱经常熬夜后补上，但这将造成 生物钟紊乱。因而，即便 你经常熬夜后再睡10个钟头，如果你醒来，你依然会觉得困乏和心神不安。熬夜长期卧床不起会搅乱身体原来的人体生物钟，使基础代谢混乱，造成 漫性失眠症。因而，大家务必培养优良的作息时间习惯性，科学安排歇息。

？最终，我将教你一些睡眠质量方法：

1.睡觉前好好地洗一洗，随后你能点一种缓解的香气；

2.关闭手机上，喝一杯煮牛奶，维持枕芯不必太高。

3.临睡前防止运动过量，不必喝浓茶或现磨咖啡；

4.在枕芯上放一个镇定香包；

5.释放压力你的观念，渐渐地入眠；

6.培养按时入睡和醒来的习惯性，便于创建恰当的人体生物钟。

？睡眠质量一直是大家日常生活和身心健康中的一件大事儿。优良的睡眠质量是大家健康平安的基本。因而，假如你要照顾好自己，就不可以忽略日常生活的小关键点。最终，祝你们照顾好自己。