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在瑜伽练习中，能够给人安全感最足的体式便是倒立了。倒立让我们的心脏和我们的大脑距离地面更近，也让我们的血液能够按照正常行走时并不一样的轨迹运行，让我们的身体永葆新鲜。

面部是身体内脏健康程度的反应，倒立就像是冲刷身体污垢和毒素的水流一般，可以将身体的负能量都排出体外，时间一久自然面色红润百毒不侵。倒立可以有效的对抗皮肤松弛和下垂。

头肘倒立变式

这个体式算是头肘倒立变式中最为基础的体式，因为它并没有较为复杂的腿部动作，适合倒立初学者。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲撑地，上半身直立，双腿膝盖伸直并向上伸展，双腿膝盖处交叉，头部向下。

头肘倒立变式

这个体式让我们的身体富有更多层次并且让身体呈现螺旋状，而螺旋状是最稳定的结构。动作分解：双手在身体两侧手肘弯曲撑地，上半身直立，双腿分开并相互缠绕，右腿膝盖靠在左腿大腿处，右腿小腿靠在左腿小腿处，头部向下。

头肘倒立变式

这个体式非常凸显我们臀部的线条，让我们腿部更加修长，也减少了我们腰部的赘肉。动作分解：双手在身体两侧手肘弯曲撑地，上半身直立，双腿前后分开左腿在后膝盖弯曲小腿向上，右腿在前膝盖弯曲左腿小腿靠在右腿膝盖处。

头肘倒立变式

这个体式犹如一个正在奔跑中的倒立的人，是一个非常富有活力的体式。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲撑地，上半身直立双腿分开形成一字型，左腿向后伸直拉伸，右腿向前伸直拉伸。

头肘倒立变式

头肘倒立配合腿部的动作，让我们全身每个局部都得到了有效的锻炼，让美丽的身材不费吹灰之力就能形成。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲撑地，上半身直立双腿分开右腿向上直立伸直，左腿膝盖弯曲小腿向上，脚尖绷直。

头肘倒立变式

头肘倒立改变了我们身体的血液流向，对抗了地心引力并防止面部下垂。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲撑地，头部向下眼睛看向手臂方向，上半身直立，双腿分开膝盖弯曲，左腿小腿搭在右腿大腿处，右腿膝盖弯曲小腿和地面保持平行。

展臂变式

展臂变式顾名思义，伸展了我们的双臂也同时伸展了我们的腰部。动作分解：双腿并拢膝盖伸直，上半身向后拉伸向下压，双手伸直并向后拉伸，头部后仰。

倒立对身体的好处很多，不仅仅是保养面部，更能协助你对抗衰老，解决很多问题。