现在自从上班了之后大家就发现了一个烦恼的事情。自从上了班之后以前从来不胖的人也体重也有明显的变化。大部分是经常加班，吃饭时间不规律。上班族越来越胖是怎么回事 晚上吃饭时间不规律会变胖吗。友谊长存带来相关介绍。

上班族越来越胖是怎么回事

调查公司 The Harris Poll 对 1117 名上班族进行了调研结果一半的人都觉得自己有“工作肥”根据被调查者的自我评估认为自己超重的人有57％认为自己比去年重的人有45%工作发胖十大原因久坐在桌子前办公（53%）；下班太累没力气运动（49%）；压力大忍不住暴饮暴食（41%）；工作太忙没空运动（34%）；办公室有零食福利（21%）；经常在外面吃（21%）；工作聚餐（13%）；时间太紧不吃正餐（12%）；工作日里的下午茶（6%）；为了面子不得不吃掉同事给的零食（6%）。对于上班族来说平时劳累周末疲惫胡吃胖、嗜糖胖、压力胖、过劳胖、缺觉胖哪一个估计你都沾边在调查中72%的人上班会吃零食你敢说你没有下午工作疲惫时叫上一杯奶茶么？在你一坐一天的大前提下零食、奶茶的热量都去哪里了？我们应该如何避免“工作肥”？如果你才刚参加工作，以下方法可以让你打个预防针，避免“工作肥”；如果你已经变胖了，那么就来看看如何解决这个难题吧！首先，从饮食入手，你需要按时吃三餐，并注意：多菜少肉七分饱、营养均衡身体棒。其次，保证睡眠充足，良好的作息能带来更好的工作效率。

第三，保证每周有足够的运动时间，提高免疫力，同时也能减轻工作压力。第四，久坐非常容易囤积脂肪，不要长时间坐在工位上，间隔一段时间需要站起来走动放松。越努力工作的人，越容易发胖

原因在于努力工作时产生的“分心”，会使他在餐后的饱腹感较低。这个结论的得出，基于英国布里斯托尔大学做的一项实验：他将44名参与者分为两组，让他们吃了一顿含有九种食物的午餐。

他们要求一组在吃饭时玩电脑上的纸牌游戏，另一组则专心吃饭。测试结果表明：即使在30分钟之后，与专心吃饭的人相比，玩纸牌的人吃掉的零食也更多。

更糟糕的是，当研究人员要参与者回想他们午餐吃了什么时，玩纸牌的人要花长得多的时间才能想起来。

一天最易发胖的5个时段

Part.1 早晨

每天早晨起床时，很多人都爱赖床，导致起床后急急忙忙上班而忽略了一天中最重要的早餐。

人体的新陈代谢，早上最强，到晚上逐渐变弱，一顿营养丰富的早餐是开启一天新陈代谢的钥匙，不吃早餐的人一天中的新陈代谢都将处于低迷的状态。

到中午时，由于人体极度饥饿导致对热量的汲取能力反而更强，即使是吃同等热量的食物，也会造成脂肪的囤积。

防胖对策

1、调整自己的作息习惯

让自己养成早睡早起的好习惯，晚上11点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠，稳定的生物钟才更利于新陈代谢的正常运行。

起床后喝杯温水，降低血粘度的同时，还能清理肠道、促进代谢哦。

Part.3 下午茶时间

长时间注意力集中，高压工作，每到下午三四点，很多人会觉得又困又饿，想忍忍下班吃，却又不想亏待自己的胃？

这时候喝点奶茶，吃点汉堡、零食等来充饥，成为了大多数人的选择。一不留神，就会吃多，摄入过多热量，变成脂肪堆积下来。

上班族吃什么容易长胖

一、鸡蛋饼

鸡蛋饼可以当早餐也可以当下午茶，似乎一天的任何时候都可以吃，相信很多人都吃过。鸡蛋饼不仅吃起来很方便，可以边走边吃，而且味道和营养都十分出色，完整吃下一个就能感觉到充足的饱腹感了。不过就是这么小小个又吸引人的鸡蛋饼，看起来没啥油脂，其实全程都是用油去煎的，而且面粉一般选是高筋面粉，所以热量的指数是特别高。如果经常吃的话，脂肪日复一日地积累下来，就很容易变胖噢。

二、小面包

小面包的作用和鸡蛋饼差不多，随时都可以充饥，像包装好的夹心小面包，虽然味道是很香甜好吃，而且从外面看，也丝毫感觉不到它有多少油脂，如果细心一点的话，你能从它包装袋上的物质成分含量表看出，它的热量和脂肪含量都蛮高，而且这种夹心的奶油类面包还不容易消化，虽然肚子会觉得吃饱了，但其实易引起脂肪堆积，想要减下来也不容易。吃这种面包，还不如直接吃肉呢，肉至少还有其他的营养物质。

三、蔬菜水果沙拉

蔬菜水果沙拉是很多爱美人士的最爱，尤其和健身放在一起，似乎是绝配，甚至会认为健身过程中就一定要吃沙拉。有一些减肥的群体，每天可以不吃饭，但就是要吃上一份蔬菜水果沙拉。在外行人看来，经常吃这些东西肯定能减肥，毕竟没什么多余的物质。但在内行人看来，沙拉酱里面的脂肪含量特别的高，如果每天吃这种沙拉，还是会长胖的。少了沙拉酱的陪伴，如果只吃蔬菜和水果，热量似乎也不太够，因此要根据自己的体质，安排好合理的膳食计划。