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生活习惯不好，当然对健康就不利了，长寿的人往往有很多良好的习惯，有一些突出的特征，想要健康长寿，一定要注意培养，那么，长寿的人有哪些良好的习惯？长寿的人有什么突出特征？下面友谊长存小编就来说说。

长寿的人有哪些良好的习惯

1、每天的饮食中都有足量的蔬菜和水果：

现实生活中大多数人存在“肉多菜少”的饮食“瑕疵”，所以会离肥胖、高血压等慢病更近;健康长寿的人在生活中会刻意吃菜，每日的餐桌上会增加蔬菜的摄入量，加餐会刻意选择食用新鲜的水果。常吃蔬果，补充优质的维生素C、膳食纤维、植物色素等物质，预防便秘、肠道问题以及抑郁症等问题，提升快乐感，增加饮食的均衡度。

2、肉可以吃，但少吃红肉，多吃鱼：

“肉”要吃，因为肉中含有丰富且优质的蛋白质，利于身体吸收，增强身体的抵抗力。但红肉不建议食用太多，避免增加身体的患病风险，这其中包括中风和糖尿病等严重问题。建议您在生活中可以多吃点“鱼肉”，鱼肉中既富含优质蛋白质，又含有充足的不饱和脂肪酸，有助于改善大脑健康，预防心脑血管疾病。

3、保证睡眠，每日适当午休：

有动有睡为平衡，劳逸结合更健康。“熬夜晚睡”成为了很多人抑制健康的一种习惯;除了保证每日晚间七小时以上的睡眠时间以外，建议大家可以每日适当午休，午睡的人和不午睡的人相比，患心脏病的风险会下降40%;白天适当午休可以让您的大脑和体力都得到一定的休息和修复，暂时性放下工作，您的大脑会变得更加专注，午休时间不建议超过半小时。

4、运动必不可少，每周至少要走足七个小时：

快走，是一种“实惠式运动”，风险低，方便性高且健康收益高是它的特点，一种最普通的有氧运动，却能够很好的预防肥胖和三高，可以降低多种慢性疾病的发病风险。

运动，一件最基础的事情，建议您每天都要有;走走路，锻炼臂膀和腰腿，促进热量代谢，增加健康系数，促进心血管健康和全身健康。

除此之外，建议您可以在家多做做家务，增加热量代谢，提高工作效率，降低抑郁症的发病风险，放松和锻炼大脑。

5、零食的选择要合理，坚果、蔬果、牛奶(酸奶)、薯类食品是靠谱的选择：

生活中有一部分时间被称为“吃零食的时间”，人每天或多或少都会有些时间品鉴零食，而零食吃对了是“福”，吃不对是“负担”。

吃点坚果，您会降低猝死风险，因为它能补充不饱和脂肪酸和一些矿物质米素，每日食用30克比较合适。另外，新鲜蔬果、红薯等薯类食品以及乳制品也是建议您偏爱的健康零食。

6、多和别人聊天，你会变得更“快乐+幸福”：

从根本上来说，“聊天”并不是一件简单的事情。您可能觉得聊天就是闲聊，然而聊天是对脑力和体力的一种锻炼，它更可以看做是一个“动脑活动”。

多和人聊天，你会知道更加“渊博的信息”;多和人聊天，你会变得更加开心和阳光;心情好了，身体必然会加分。

7、没事的时候晒晒太阳：

“晒太阳”，何尝不是一件让人“惬意的事情”，呼吸呼吸新鲜空气，代谢身体中的一部分热量，补充维生素D，补钙的同时还能降低患中风等问题的风险。

因此，建议您在上午十点或下午三点左右适当“晒阳阳”，每次30分钟左右即可。

长寿的人有什么突出特征

特征1：长寿的人，普遍带有遗传基因

事实上，长寿和很多疾病一样，都是有“家族史”的，所以在生活中，你会遇到这样的情况，90多岁的老人，他/她的父母、爷爷奶奶也是长寿老人。当然，长寿基因和遗传的具体原因，目前科学界还无法给出具体的答案，但是有一点是非常明确的，就是同一个家族的人，生活习惯和生活方式往往更接近，所以这可能是长寿能够在家族中“遗传”的重要原因之一。

特征2：长寿的人，免疫力都比较强

免疫力是身体对抗外界疾病的能力，免疫力强的人，更不容易被病毒所侵袭，而且医学研究还发现，人体的免疫力越强，越能够抑制细胞的突变，也就是说，免疫力强的人，更不容易发生像肿瘤这样的疾病。免疫力强的人还有一个好处，就是这样的人生病次数少，药物摄入的次数和剂量也会少，对身体的副作用也会减少。

特征3：长寿的人，性格都比较开朗

性格不仅关系到你的人际关系，更会影响到你的健康。比如性格急躁、爱发脾气的人，更容易患上心血管疾病;而性格上爱较真，爱生闷气的人，更容易被肿瘤“盯上”。所以，性格开朗，遇事不着急、不纠结的人，往往更不容易患上心血管疾病和肿瘤，同时这样的人自身免疫力也会不错，这也是长寿的一个基础。

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