　　一，腹式呼吸：

　　仰卧将左手或右手轻轻放在肚脐上。吸气时，直接向腹部呼吸空气。如果正确采取这种吸气动作，则腹部会抬起您的手。您的呼吸越深，腹部抬高的程度就越高。随着腹部的扩张，横descend膜下降。现在呼气，您会发现腹部向内并朝向脊柱。您可以通过收缩腹部来呼吸肺中的所有空气。这样，隔膜自然会上升。

　　二，胸部呼吸：

　　坐在你的背上或笔直的背上，深吸一口气，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张，空气被直接吸入胸部区域。进行胸部呼吸时，胸部区域会扩张，腹部应保持平坦。然后，随着吸入的加深，腹部向内并朝向脊柱。当您以这种方式吸气时，您会发现肋骨向外和向上扩展。现在呼气。呼气时，肋骨向内降低。

　　完全呼吸或瑜伽呼吸是通过组合两种呼吸来完成的。这是自然的呼吸方法。稍作练习后，这种呼吸方法将在您的日常生活和生活中自动进行。

　　通过以下方式练习呼吸：

　　轻轻吸气，然后首先吸入腹部。当该区域隆起时，它开始充满您的胸部下部。

　　然后，填满胸部的上部。尝试让您的胸部充满空气，并扩大到最大33,354。您的肩膀可能会略微升高，胸部会扩张，依此类推。在这种情况下，腹部会向内收紧。现在，您已经吸收了最大的吸收能力。

　　现在，以相反的顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部。用收缩腹部肌肉的方法呼气。这样可以确保从肺中呼出最大量的空气。

　　然后，再次缓慢吸入，首先填充腹部，依此类推。

　　“完全呼吸”应平稳而温和。不同阶段不应以可分或脉动的方式进行。整个呼吸应该以平稳的运动——进行。就像波浪从腹部向胸部中部然后再扩散到胸部上部，然后减弱并消失一样。呼吸不应是匆忙或辛勤的工作，而应是稳定而渐进的。

　　练习时间：

　　在进行其他呼吸和瑜伽冥想练习之前，请至少进行几分钟的这种呼吸练习。但是，当您开始以这种方式自然呼吸——时，即先填充腹部，然后填充胸部，并且在进行其他呼吸练习时发现自己以这种基本模式呼吸时，您将无法再进行此练习。效益：

　　瑜伽呼吸或充分呼吸有很多好处。通过增加氧气供应来净化血液。肺组织（体素）更强壮，增强了对感冒，支气管炎，哮喘和其他呼吸道疾病的抵抗力。 the肌和胸部均得到发展和加强。活力和耐力都增加了。外观更好。而且，也许最重要的是，头脑变得更加清晰和机敏。