经常怀孕的妈妈说，睡眠质量下降，造成常常无精打采。其实很多孕妇都会遇到这个问题。怀孕后，随着激素水平的变化，肚子越来越大，孕妈习惯的睡眠姿势和习惯变得不再舒适。那么如何调理睡眠呢？尤其在炎热的伏天孕妇更是难熬，下面友谊长存的小编普及一种简单健康的治疗孕期失眠的方法，运用食疗的方法来进行缓解。

一、为什么孕妇睡不好？

怀孕时期，母亲如果能睡得很熟，睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素，这不是为了帮助母亲成长，而是为了胎儿成长而分泌的，是胎儿成长不可或缺的物质。
此外，这种激素具有帮助母亲迅速消除身心疲劳的效果。许多母亲怀孕前常抱怨无法好好睡眠，但怀孕后反而变得比较容易入眠，就是因为释出了所需的激素，使其身体内部自然而然地发生了变化。

二、孕期失眠的原因

NO.1 激素水平变化
孕期的女性在精神和心理上都比较敏感，这与身体激素水平的变化关系密切。在怀孕期间造成失眠的两种主要荷尔蒙是雌激素和黄体素。它们可能使准妈妈的情绪高低起伏极大，对于压力的耐受性也下降。过去有医学报告指出，孕妇压力过大可能会造成胎儿视力、听力和智力上的缺陷，更为严重的情况可能导致早产。

你该怎么办？
适度的压力调适，以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的情绪都很重要。另外，好的卧室环境有助于入睡，比如，保持适宜的温度和湿度，尽量减少灯光和噪音，这样可以帮助准妈妈拥有更好的睡眠质量。
NO.2 饮食习惯改变
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质。所以，均衡的饮食很重要。

你该怎么办？
有些准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，但仍需要尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等；少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠质量；控制盐分摄入，晚饭后少饮水。
NO.3 夜间尿频
根据统计，怀孕初期可能有一半的准妈妈有尿频问题，而在孕晚期，有将近80%的准妈妈被尿频困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这会严重影响准妈妈的睡眠品质，造成失眠的问题。造成频尿的原因大多是子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。另外，病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。

你该怎么办？
准妈妈抵抗力比较弱，容易受到感染。如果准妈妈出现了孕期尿频并伴随有小便疼痛症状，可以到医院去检查一下尿常规，诊断是否泌尿系统受到感染。对于孕期生理性的尿频，需要积极预防，比如，平时要多做会阴部肌肉力量训练，这不仅可以预防孕期尿频，还可以减少分娩时的撕裂疼痛；晚上睡前两小时不喝水，休息的时候采取左侧卧的方式可以避免膀胱受到刺激，等等。
NO.4 腿抽筋
随着孕期的慢慢变化，许多准妈妈到了妊娠后期，常常会有抽筋的症状，这严重影响了睡眠的品质。许多医师认为抽筋问题大多和缺钙及睡眠姿势有关，缺钙的准妈妈在孕晚期特别容易在夜间发生腿抽筋的现象，尤其是脚掌向下时会比较容易抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度平衡有关。一般正常的血液呈微碱性，如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多，都很容易让血液偏向酸性，引起电解质的不平衡，从而造成局部的肌肉产生抽筋症状。

你该怎么办？
孕期可多吃海产品、豆制品、奶制品；在医生指导下每天服用钙剂，并多晒太阳。白天不宜过度疲劳，睡前可用温水泡脚。如果经常因抽筋而影响睡眠品质，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧，并且注意下肢的保暖，以避免因为血液循环不良而抽筋。另外，饮食上多摄取蔬菜和水果。万一发生抽筋，也可以请家人帮助热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦。
NO.5 焦虑多梦
怀孕对不少准妈妈来说，确实一则以喜、一则以忧。在开心迎接新生命到来的同时，会怀疑腹中胎儿究竟能不能度过关键的前三个月；怀孕中期则烦恼胎儿能否顺利吸收营养、器官发展是否完善；到了怀孕后期，又担心分娩过程中会不会出现一些突如其来的问题……种种疑惑与猜忌，都让许多准妈妈伤透脑筋，面对日渐累积的心理压力，以及突然变换的生活规律，就算原本没有睡眠问题的女性，在怀孕期间或多或少也会受到影响，导致夜晚辗转难眠。

你该怎么办？
白天做些放松活动，如散步或游泳，晚饭后洗温水澡，睡前翻翻书或是做一遍放松练习，或让准爸爸为自己做一个按摩，都是不错的催眠方式。
NO.6 胃部不适
在孕晚期，由于子宫的体积增大，胃会被向上推，从而引起胃酸。大约有1/2的孕妇在孕晚期会出现烧心的感觉，夜间症状会更加严重一些。

你该怎么办？
少食多餐很有效，细嚼慢咽，减少胃容物，促进胃排空。用餐后应避免弯腰和平躺的姿势；适当的身体活动可在一定程度上促进消化功能，减轻胃部不适。每天最后一次进餐时间以睡前一两个小时为宜，留出充分的消化时间。夜间睡觉时多垫几个枕头或楔形的垫子，以抬高上身，床头部位抬高15～20厘米，使上身抬高10～15度，可有效地减少食管返流。
NO.7 肚子太大
孕早期胎宝宝还小呢，准妈妈的睡眠姿势相对比较随意，睡眠质量相对较高。可是，从孕中期开始，准妈妈腹部太大了，无法舒服地躺下了。

你该怎么办？
整个怀孕期间，准妈妈增重最好控制在11公斤左右，可通过饮食控制及增加运动来避免孕期体重过快增长。在孕中晚期，准妈妈睡觉可以采用左侧卧位，即右腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，这样的睡姿感觉会更踏实。还可以将枕头夹在两腿中间，或用枕头、靠垫等垫在背后，这些方法常常很有效果。
NO.8 背痛
通常，准妈妈在孕期都会感觉有些腰酸背痛，这是因为怀孕后随着子宫不断增大，身体重心前移，时间久了腰部背部就会疲乏，产生疼痛感。另外，这与准妈妈体内激素水平变化，引起韧带松弛也有一定的关系。背痛往往在夜间比较严重，从而影响到准妈妈的睡眠质量。

你该怎么办？
适当的产前运动，如游泳、散步、体操、瑜伽等，通过呼吸新鲜空气的方式来增强身体的新陈代谢，可以让身体充分放松下来，有效地减轻下背疼痛。按摩背部下方可以放松疲劳疼痛的肌肉。试试趴在椅背上或者侧躺，你的另一半可以为你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部。实践证明，侧躺时在肚子下面垫个楔形枕头也可以减轻背痛。

三、治疗夏季孕期失眠的食谱

枣仁玉竹汤

枣仁养心安神；玉竹滋阴养液，灯心草清心火，糯米养阴益气，和中健胃。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。

　　原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。

　　做法：先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。

莴苣肉片
　　莴苣含有碘米素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张 帮助睡眠。莴苣中丰富的氟米素可促进牙齿和骨髂生长。

　　原料：莴苣300克。瘦猪肉150克，酱油、料酒各少许。盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。

　　做法：将莴苣去皮，择洗干净，切成薄片，瘦猪肉洗净，切片。盛放在碗内。加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌。然后加适量淀粉抓匀上浆；锅中油烧至八成热。爆香葱段和姜片。再加入瘦猪肉片翻炒；然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精～起翻炒。快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅。
燕窝莲子羹

原料：燕窝克，莲子，冰糖

制法：①将燕窝泡发、洗净、沥干，备用； ②将莲子放入锅中，加水用大火烧开，再用小火炖半小时； ③将燕窝放入炖好的莲子汤中，小火慢炖15分钟，加入适量的糖即可。
功效：适用高血压、失眠等症状，可在临睡前服。

红枣百合燕

用料：燕窝、红枣、百合、冰糖
制法：①将燕窝泡发、洗净、沥干，将红枣、百合洗净，备用； ②将红枣、百合放入锅中，加水用大火烧开，再用小火炖半小时； ③将燕窝放入炖好的红枣百合汤中，小火慢炖15分钟，加入适量的冰糖即可。
功效：清心润肺、养血安神，能有效改善睡眠。 小编健康提示，燕窝性平味甘，适宜睡眠期空腹适量食用。坚持长期燕窝，对补血安神、改善睡眠有极大的帮助。

人参大枣汤
　　此汤适宜于怀孕引起的气短乏力，心悸失眠等症。

　　原料：人参3克、大枣4枚。

　　做法：人参、大枣洗净，放人炖盅内。加入适量清水，然后隔水炖煮1小时。分2次温热服食；人参可连用2～3次。若救治虚脱。人参量可加至20克，如法炖后，顿服。

黄花菜猪心汤
　　花菜有消炎、清热、利湿等功效，有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊，养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜，冷水浸泡发制，再用开水稍微烫一下，用清水洗净后食用，这样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜。

　　原料：黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个，盐。

　　做法：猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水；去净血水的猪心加3碗水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片；黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用；用两碗水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。

温馨小贴士

日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现，但孕妇仍要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。还要改变以往不良的睡眠姿势，如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉，因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压，导致胎儿畸形，更严重的会导致流产。一般来说，怀孕的第一个月很难察觉，因此，最好在计划怀孕前就要养成良好的睡眠习惯，以免影响到胎儿的生长发育。
孕妈们睡不着也不要有压力。很多孕妈由于身体的不适，往往到深夜还是睡不着，睁开眼一看时间，就会越来越焦虑，越来越睡不着。其实，孕期睡不安稳很正常，慢慢就会调整过来的，最重要的是心态平稳。