很多人以为不吃早餐可以减肥，其实并不是如此，长期不吃早餐不仅对身体健康有损，而且可能会长胖，想要减肥的朋友可以吃一些减肥早餐，那么，早餐吃什么可以帮助减肥？下面友谊长存小编就来说说。

不吃早餐可以减肥吗

表面看来，不吃早餐减少了热量的摄入，但是由于早餐和前一天的晚餐间隔时间太长，不吃早餐，挨到中午，很多人几乎已经“饥不择食”了，午饭一顿狼吞虎咽，身体摄入的热量更多，所以不吃早餐其实并不利于减肥，相反可能会长胖。

最减肥的4种早餐

第一，全麦面包

相信很多人现在，在吃早餐的时候，因为时间非常赶，都会选择快捷而又方便的面包。但是如果你正在减肥的过程当中，那么选择面包的种类就显得非常重要。在减肥期间，如果想吃面包的话，最好是选择一些热量比较低的全麦面包。

很多人都知道全麦面包的口感并不好，可是在全麦面包里面，它含有丰富的维生素以及蛋白质，早餐吃全麦面包还可以促进我们肠道的运动。对于很多处在便秘而导致肥胖的人来说，早餐吃全麦面包是很正确的选择。其次，全麦面包，它富含了丰富的膳食纤维，给我们带来了强烈的饱腹感。

第二，鸡蛋

早餐的时候吃鸡蛋，相信是很多人的一个做法。鸡蛋的营养价值高，鸡蛋当中所含有的蛋白质是优质的蛋白质，可以补充我们人体一天当中所需要的蛋白含量。但是值得注意一点是，鸡蛋每天只要吃一个就已经足够了，因为在蛋黄里面，它所含有的胆固醇非常高。

鸡蛋可以给我们的身体带来一种饱腹感，不会让我们经常感觉到饥饿。虽然我们的身体可以吸收两个鸡蛋的营养，但是过多的鸡蛋成分会在我们的体内从蛋白质转化为脂肪。所以对于减肥人群来说，一天只摄入一个鸡蛋就足够了。

第三，豆浆

豆浆这是一种富含着丰富蛋白质的食物，不仅可以补充我们人体每天所需的营养，而且它的热量以及脂肪含量都非常的低。给很多正在减肥的小伙伴们来说，喝豆浆减肥是一个非常正确的决定。同时在，豆浆里面含有一种物质可以阻止我们脂肪的合成，对于很多正在减肥的人来说，实在是属于减肥的一种好物。

第四，牛奶

早餐喝牛奶是一个非常好的选择，而且早餐不管是搭配面包或者是鸡蛋来说，都非常的完美。但是在减肥过程中最好，我们要选择一些热量比较低的牛奶，例如脱脂牛奶。

其实在减肥的过程中，不是说一味的节食就可以了，即便你通过节食达到了减肥的效果，但是这个效果并不能够持久。所以说在减肥的道路上也是需要补充我们每天身体所需要的营养。

几点前吃早餐比较好

2017年，以色列特拉维夫大学发表在《Diabetes Care》杂志上的一项研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能够避免肥胖和糖尿病。

这是因为，人体内有9~12组控制节律的基因，在它们的作用下，人的激素分泌是有节律的。

吃早餐的时间会影响这种“生物钟基因”，它能够调节餐后血糖和胰岛素反应，从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。

而且，早餐吃得晚，胆结石也可能找上门。

从晚餐消化完到进食早餐，中间已经隔了差不多10个钟头，胆汁的储存已经达到一定的量。

此时进食早餐，早餐的成分刺激肠黏膜，十二指肠可以分泌胆囊收缩素，使胆囊收缩，胆汁可以及时排入肠道，帮助消化。

而如果两餐间隔时间太长，胆汁不能及时排入到肠道，就会发生瘀滞或者浓度增加，也就容易导致结石。

那么，吃早餐，到底有没有一个最佳时间呢?

答案是：并不存在。

有人说，早晨七八点胃肠道已完全苏醒，消化系统开始运转，这时候吃早餐，有助于高效消化和吸收营养。

其实，早饿早点吃，晚饿晚点吃，按你的生活习惯和肚子饿的程度去吃，别太晚就可以。9:30，相信绝大多数的人都能做到。

不过，如果哪一天晚了点也没关系，适当少吃些就好，偶尔如此，并无大碍。

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